خبراء يكشفون أفضل وقت لتناول الكالسيوم للوقاية من أمراض القلب.. والنسبة التي يحتاجها الجسم يوميا

وقت تناول الكالسيوم

أظهرت دراسة أجراها خبراء أن إعادة توزيع الكالسيوم بين وجبتي الفطور والعشاء يمكن أن يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. ووجدوا أن تقليل تناول الكالسيوم بنسبة 5٪ على العشاء وزيادة تناوله في وجبة الفطور بنفس النسبة يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 6٪.

امتصاص الكالسيوم

وفقًا للأخصائية الغذائية ميلاني ميرفي ريختر، فإن امتصاص الكالسيوم يكون أعلى خلال ساعات النهار لأن الهرمونات الضرورية لامتصاص الكالسيوم، مثل هرمون الغدة الدرقية، تكون أعلى أيضًا خلال هذا الوقت.

متطلبات الكالسيوم اليومية

وفقًا لعيادة مايو كلينك، فإن الرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 19 و70 عامًا والنساء اللائي تتراوح أعمارهن بين 19 و50 عامًا بحاجة إلى استهلاك 1000 ملجم من الكالسيوم يوميًا. أما الرجال الذين تزيد أعمارهم عن 71 عامًا والنساء اللائي تزيد أعمارهن عن 51 عامًا يجب أن يحصلن على 1200 ملجم يوميًا.