أنشطة يومية تقلل التوتر والاكتئاب

الأنشطة اليومية التي تخفف التوتر والاكتئاب

أثبتت دراسة حديثة مدى تأثير الأنشطة اليومية في خفض خطر الإصابة بالاكتئاب وتقليل التوتر والقلق.

نتائج الدراسة

• أجريت الدراسة المنشورة في صحيفة "الإندبندنت" البريطانية مراجعة شاملة للأبحاث السابقة.
• وجد الباحثون أن ممارسة الأنشطة منخفضة إلى متوسطة الشدة تقلل:
  • خطر الإصابة بالاكتئاب بنسبة 23%.
  • القلق بنسبة 26%.
  • الذهان أو الفصام بنسبة 27%.
• كانت النتائج متسقة بين الرجال والنساء وفي جميع الفئات العمرية حول العالم.

أمثلة على الأنشطة الفعالة

تشمل الأنشطة الفعالة ما يلي:

• البستنة
• الغولف
• المشي

أهمية كثافة النشاط البدني

أشارت الدراسة إلى أن التمارين عالية الكثافة قد تزيد من مشاعر القلق والتوتر لدى البعض.

نصائح الخبراء

يوصي لي سميث، المؤلف الرئيسي للدراسة وأستاذ الصحة العامة في جامعة أنجليا روسكين البريطانية، بتوجيهات واضحة لممارسة التمارين الرياضية. وأضاف أن التمارين المعتدلة يمكن أن تعزز الصحة العقلية من خلال التفاعلات الكيميائية الحيوية، بينما قد تؤدي التمارين عالية الكثافة إلى تفاقم الاستجابات المرتبطة بالتوتر لدى بعض الأفراد.

خلاصة الدراسة

تؤكد هذه النتائج أهمية ممارسة النشاط البدني للجميع، حيث توضح أنه يمكن للأفراد إجراء تغييرات إيجابية في نمط حياتهم دون الحاجة إلى بذل مجهود بدني كبير.