الطعام الصحي والرياضة يقللان أمراض الشيخوخة

أهمية الطعام الصحي والرياضة في الوقاية من أمراض الشيخوخة

يقوم أسلوب الحياة الصحي، الذي يضم نظامًا غذائيًا متوازنًا وممارسة النشاط البدني والذهني، بدور محوري في الحفاظ على صحة المسنين، ولا سيما بعد التقاعد.

نظام غذائي صحي

• ينبغي أن يشمل النظام الغذائي المتوازن للمسنين مجموعة متنوعة من الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون.
• يساعد هذا النظام الغذائي على الحفاظ على وزن صحي وتقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة، مثل أمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري من النوع 2.

النشاط البدني

• ينبغي أن يمارس المسنون نشاطًا بدنيًا منتظمًا يتناسب مع قدراتهم البدنية.
• قد تشمل الأنشطة الرياضية المشي أو السباحة أو ركوب الدراجات أو ممارسة التمارين مع الأوزان.
• يساعد النشاط البدني على تقوية العضلات والعظام وتحسين التوازن والمرونة.

النشاط الذهني

• تعد ممارسة النشاط الذهني مهمة للحفاظ على صحة الدماغ والوقاية من الخرف.
• قد يشمل النشاط الذهني القراءة أو حل الألغاز أو ممارسة الألعاب الذهنية أو تعلم مهارات جديدة.

فوائد نمط الحياة الصحي

• يساعد نمط الحياة الصحي على تقليل مخاطر الإصابة بأمراض الشيخوخة، مثل أمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان والخرف.
• كما يعزز الطاقة والمزاج ويزيد من الشعور بالرفاهية بشكل عام.

نصائح إضافية للحفاظ على الصحة في الشيخوخة

• الالتزام بإجراء الفحوصات الطبية المنتظمة.
• الحصول على التطعيمات اللازمة.
• إدارة الضغوط النفسية بشكل فعال.
• الإقلاع عن التدخين والحد من تناول الكحول.