«الديتوكس»... هل يخلص الجسم من السموم ويحرق الدهون حقاً؟

مقدمة

تعد حميات التخلص من السموم من الأنظمة الغذائية الشائعة التي تدعي أنها تنظف الجسم من السموم الضارة. ومع ذلك، فإن فعالية هذه الحميات موضع جدل، وهناك القليل من الأدلة العلمية التي تدعم ادعاءاتها.

ما هي حميات التخلص من السموم؟

بشكل عام، حميات التخلص من السموم هي تدخلات غذائية قصيرة المدى مصممة لإزالة السموم من الجسم. عادة ما تتضمن فترة من الصيام، تليها نظام غذائي تقييدي يتكون من الفواكه والخضروات وعصائر الفاكهة والماء. قد تشمل أيضًا الأعشاب والشاي والمكملات الغذائية وتنظيف القولون أو الحقن الشرجية.

الأنواع الشائعة من حميات التخلص من السموم:

• الصيام التام عن الطعام
• شرب العصائر فقط
• استخدام المكملات الغذائية
• استخدام الحقن الشرجية أو المسهلات لتنظيف القولون
• استخدام الأعشاب
• تجنب جميع الأطعمة المسببة للحساسية، ثم إعادة تقديمها ببطء
• الساونا

فعالية حميات التخلص من السموم

تدعي حميات التخلص من السموم بفوائد تشمل تحسين نظام المناعة والهضم ومستويات الطاقة ومساعدة في إنقاص الوزن. ومع ذلك، لا يوجد دليل علمي قوي يدعم هذه الادعاءات.

فقدان الوزن

قد تؤدي بعض حميات التخلص من السموم إلى فقدان الوزن السريع، ولكن هذا عادة ما يكون بسبب فقدان السوائل ومخازن الكربوهيدرات وليس الدهون. غالبًا ما يتم استعادة الوزن المفقود بمجرد انتهاء نظام التخلص من السموم.

إزالة السموم

تدعي حميات التخلص من السموم أنها تزيل السموم الضارة من الجسم. ومع ذلك، فإن الجسم لديه آليات طبيعية لإزالة السموم من خلال الكبد والكلى والأمعاء. لا يوجد دليل على أن حميات التخلص من السموم أكثر فعالية في إزالة السموم من هذه الآليات.

الآثار الجانبية لحميات التخلص من السموم

يمكن أن ترتبط حميات التخلص من السموم بالعديد من الآثار الجانبية، بما في ذلك:

• التعب
• الصداع
• الغثيان
• الإمساك
• الجفاف
• نقص التغذية
• عدم توازن الكهارل

في بعض الحالات، يمكن أن تكون حميات التخلص من السموم خطيرة، خاصة بالنسبة للأفراد الذين يعانون من حالات صحية كامنة أو الذين يتناولون أدوية معينة.

خيارات صحية بديلة

بدلاً من اتباع حمية التخلص من السموم، من الأفضل التركيز على اتباع نظام غذائي صحي متوازن يشمل الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتين الخالي من الدهون. شرب الكثير من الماء والانخراط في النشاط البدني المنتظم هي أيضًا عادات صحية يمكن أن تساعد في الحفاظ على صحة الجسم.

نصائح لنمط حياة صحي:

• تناول نظام غذائي متوازن ومتنوع
• شرب الكثير من الماء
• ممارسة التمارين الرياضية بانتظام
• الحصول على قسط كافٍ من النوم
• إدارة التوتر
• تجنب الكحول والتدخين