التوقيت الصيفي 2024.. كيف تضبط نومك بعد تغيير الساعة؟

التوقيت الصيفي 2024

مع تطبيق التوقيت الصيفي 2024 رسميًا، والذي سيبدأ في مصر اعتبارًا من منتصف ليل الجمعة 26 أبريل 2024، حيث ستُصبح الساعة الواحدة صباحًا بدلاً من الثانية عشر، قد يجد الكثير من الناس صعوبةً في التكيف مع هذا التغيير المفاجئ في الروتين اليومي.

تأثير التوقيت الصيفي على إيقاع الساعة البيولوجية

يؤثر التوقيت الصيفي على إيقاعنا اليومي، وهي الساعة الداخلية التي تساعد في تنظيم دورة النوم والاستيقاظ والشهية ومستويات الطاقة والمزاج. مع التوقيت الصيفي، تواجه ساعتنا الداخلية نوعًا من اضطراب الرحلات الجوية الطويلة، ما يؤدي إلى تعديلات في الروتين. هذا التغيير يمكن أن يعطل أنماط نومنا، ما يجعل من الصعب النوم في وقتنا المعتاد وربما يجعلنا نشعر بالتعب في الصباح.

أفضل نصائح لضبط دورة النوم على التوقيت الصيفي

• الحفاظ على نمط نوم منتظم: من الضروري جداً الحفاظ على وقت الاستيقاظ منتظمًا، وذلك لأن الجسم يطلق الكورتيزول في الصباح لجعلك أكثر يقظة. طوال اليوم، ستشعر بالتعب مع انخفاض مستويات الكورتيزول وهذا سيحد من تأثير تغير الوقت على نومك.
• تغيير جدول النوم تدريجيًا: إن تغيير موعد نومك قبل 10 إلى 15 دقيقة أو لاحقًا كل يوم يساعد جسمك على التكيف برفق مع الجدول الجديد ويخفف من اضطراب الرحلات الجوية الطويلة.
• الحصول على ضوء الشمس في الصباح: يساعد ضوء الصباح جسمك على التكيف بشكل أسرع ومزامنة ساعة جسمك بسرعة أكبر، في حين أن ضوء المساء يؤخر ساعتك البيولوجية. ضوء الصباح يزيد من حالتك المزاجية ويمنحك الشعور باليقظة خلال النهار ويساعدك على النوم بشكل أفضل في الليل.
• تجنب الضوء الأزرق في المساء: يتضمن ذلك الضوء الأزرق المنبعث من الهواتف المحمولة والأجهزة اللوحية وغيرها من الأجهزة الإلكترونية. الضوء الأزرق يمكن أن يؤخر إطلاق هرمون النوم الميلاتونين، ويعيد ضبط الساعة الداخلية إلى جدول زمني لاحق. البيئة المظلمة هي الأفضل وقت النوم.
• الحفاظ على نمط الأكل منتظمًا: يمكن للإشارات البيئية الأخرى، مثل الطعام، أيضًا أن تزامن ساعة جسمك البيولوجية. تناول الطعام في الوقت المناسب يمكن أن يساعد ساعتك الرئيسية والمحيطية على التحول بنفس السرعة. حافظ على مواعيد وجبات الطعام ثابتة، وتجنب تناول الوجبات في وقت متأخر من الليل.

هذه الخطوات البسيطة يمكن أن تساعدك على تقليل اضطراب الرحلات الجوية الطويلة والتكيف بسلاسة مع التوقيت الصيفي 2024.