اكتئاب الربيع قد يصيبك بهذه الأعراض.. اعرف إزاي تحمى نفسك
اكتئاب الربيع:
يُعرف اكتئاب الربيع بأنه اضطراب عاطفي موسمي يحدث مع دخول فصل الربيع، ويترافق مع مجموعة من الأعراض التي تشمل:
- الشعور بالحزن والبكاء.
- التوتر والقلق.
- فقدان الاهتمام بالأنشطة والهوايات المفضلة.
- فقدان الشهية.
أسباب وعلاج اكتئاب الربيع:
يعود سبب اكتئاب الربيع إلى تغيرات في مستويات هرمون الميلاتونين وهرمون السيروتونين، بالإضافة إلى نقص التعرض لضوء الشمس. وللتعامل مع هذا الاضطراب، يُنصح بما يلي:
- الخروج في الهواء الطلق والتعرض لضوء الشمس لتعزيز إنتاج فيتامين د الذي يحسن المزاج.
- تناول مضادات الاكتئاب التي يصفها الطبيب النفسي في الحالات الشديدة لزيادة مستويات هرموني السيروتونين والدوبامين.
نصائح للوقاية من اكتئاب الربيع:
إلى جانب العلاج الطبي، يمكن اتباع بعض النصائح الوقائية للحد من أعراض اكتئاب الربيع، منها:
- الاستحمام البارد في الصباح لتحفيز الدورة الدموية وتخفيف التعب والخمول.
- المشي حافي القدمين على الحشائش في الصباح لتعزيز الشعور بالانتعاش والحيوية.
- اتباع نظام غذائي صحي غني بالخضار والفواكه الطازجة التي تزود الجسم بالعناصر الغذائية اللازمة.
- الحد من التوتر من خلال ممارسة تمارين الاسترخاء واستشارة المتخصصين إذا لزم الأمر.
- الحصول على قسط كافٍ من النوم (8-9 ساعات) للشعور بالانتعاش والنشاط.
- تجنب تناول الأطعمة المصنعة والمليئة بالسكريات والدهون التي قد تؤثر سلبًا على المزاج.
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لمدة لا تقل عن 30-45 دقيقة يوميًا لتعزيز إفراز هرمونات السعادة.
- الحد من استهلاك الكافيين والكحول.
- قضاء الوقت مع الأصدقاء والعائلة والتواصل الاجتماعي للمساعدة في الحفاظ على مزاج إيجابي.
تم نشر هذا المقال بواسطة تطبيق عاجل
التطبيق الأول لمتابعة الأخبار العاجلة في العالم العربي
اضغط لتحميل التطبيق الآن مجاناً