أطعمة تعزز الهضم وتمنع الإمساك وبها ألياف غير قابلة للذوبان.. اعرفها
![أطعمة تعزز الهضم وتمنع الإمساك وبها ألياف غير قابلة للذوبان.. اعرفها أطعمة تعزز الهضم وتمنع الإمساك وبها ألياف غير قابلة للذوبان.. اعرفها](https://img.3agel.news/WfEJ5g1i7rIPLkkyG0uEzTy7rIRydx34XfHM-TwLoFE/rs:fill:800:450:1:1/bG9jYWw/6Ly8vc3/RvcmFnZ/S9pbWFn/ZXMvRTZ/qTUlkMj/dVcEtrb/zVsNGVB/ZUhXZEk/xZVhsQ1/hHRUpBS/khZU3ds/ei53ZWJ/w.webp)
مقدمة
الألياف الغذائية عنصر أساسي في نظام غذائي صحي، فهي تساعد على تنظيم حركة الأمعاء وتحسن صحة الجسم والمناعة بشكل عام.
أهمية الألياف غير القابلة للذوبان
أوضحت دراسة منشورة في موقع Ochsner أن الألياف غير القابلة للذوبان من أهم أنواع الألياف التي تعزز صحة الجهاز الهضمي، فهي تحمي من مشاكل عسر الهضم واضطرابات الأمعاء والمعدة والإمساك.
تعمل هذه الألياف على تنظيم حموضة المعدة وتحسين حركة الطعام، مما يسهل عملية الهضم ويقي من الإمساك وقساوة البراز.
أطعمة غنية بالألياف غير القابلة للذوبان
تتواجد الألياف غير القابلة للذوبان في مجموعة متنوعة من الأطعمة، ومن أهمها:
- البذور: وهي مصدر غني بالألياف وتساهم في صحة الجهاز الهضمي.
- الفاكهة: تحتوي معظم أنواع الفاكهة وخاصة التفاح والموز على ألياف غذائية تساعد على تنظيم حركة المعدة.
- الخضروات الورقية الغنية بالماء: تعتبر هذه الخضروات مفيدة لصحة المعدة وتحتوي على نسبة عالية من الألياف.
- الحبوب الكاملة: تحتوي الحبوب الكاملة مثل الأرز البني والحبوب الكاملة على كميات كبيرة من الألياف التي تعزز حركة المعدة وتقي من الإمساك.
تم نشر هذا المقال بواسطة تطبيق عاجل
التطبيق الأول لمتابعة الأخبار العاجلة في العالم العربي
اضغط لتحميل التطبيق الآن مجاناً