7 نصائح سهلة لزيادة البروتين في الوجبات اليومية

يعد تناول ما يكفي من البروتين حيويًا للحفاظ على صحة جيدة وتحقيق أهداف الصحة واللياقة البدنية. وتوصي الإرشادات الغذائية بتناول ما لا يقل عن 0.8 إلى 1 غرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم يوميًا.

نصائح لزيادة تناول البروتين اليومي

• حافظ على عادات ثابتة: اجعل تناول البروتين جزءًا من روتينك اليومي، مثل شرب الحليب أو تناول مخفوق البروتين مع وجبة الإفطار.
• ركز على مصادر البروتين أولاً: عند تناول الوجبات التي تحتوي على مصادر بروتين، تناول البروتين أولاً قبل الأطعمة الأخرى التي قد تشبعك بسرعة.
• أضف المكسرات إلى وجباتك: توفر المكسرات كمية كبيرة من البروتين، ويمكن إضافتها إلى السلطات ودقيق الشوفان وعصائر الفاكهة.
• اختر اللحوم الخالية من الدهون: تحتوي اللحوم الخالية من الدهون على نسبة أقل من الدهون لكل حصة، مما يعني أنها توفر المزيد من البروتين.
• استبدل الأرز الأبيض بحبوب كاملة: تحتوي الكينوا والأرز البني على بروتين أكثر لكل حصة مقارنة بالأرز الأبيض.
• أضف الفاصوليا إلى وجباتك: تعتبر الفاصوليا مصدرًا جيدًا للبروتين والألياف، ويمكن إضافتها إلى السلطات والمعكرونة والأطباق الأخرى.
• اختر الخبز الغني بالبروتين: تحتوي بعض أنواع الخبز على نسبة عالية من البروتين، مثل خبز الحبوب الكاملة وخبز البذور.

باتباع هذه النصائح، يمكنك بسهولة زيادة تناول البروتين وتلبية احتياجاتك الغذائية لصحة جيدة ورفاهية شاملة.