6 أطعمة تحسن مزاجك ..احرص على تناولها

الأطعمة التي تحسن الحالة المزاجية

يعتبر اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن أمرًا ضروريًا لصحة الجسم والعقل على حد سواء. وقد ربطت العديد من الأبحاث بعض الأطعمة بتحسين الحالة المزاجية من خلال زيادة إنتاج هرمونات السعادة مثل السيروتونين والدوبامين. وفيما يلي 6 أطعمة يُنصح بإضافتها إلى نظامك الغذائي لتعزيز مزاجك.

بذور اليقطين

تحتوي بذور اليقطين على مستويات عالية من التربتوفان، وهو حمض أميني يساعد على إنتاج السيروتونين. كما أنها غنية بالمعادن مثل المغنيسيوم والزنك، والتي ترتبط أيضًا بتحسين الحالة المزاجية. ينصح بتناول حوالي 28 جرامًا من بذور اليقطين عدة مرات في الأسبوع.

الأسماك الدهنية

الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة والماكريل غنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية، والتي لها خصائص مضادة للالتهابات وارتبطت بتحسين الحالة المزاجية. تساعد أحماض أوميجا 3 على تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، والتي يمكن أن يكون لها أيضًا تأثير سلبي على الصحة العقلية.

الأفوكادو

الأفوكادو غني بالدهون الصحية غير المشبعة، وخاصة حمض الأوليك. ووجدت الأبحاث أن حمض الأوليك قد يحمي الدماغ من التلف ويقلل من خطر الإصابة بالاكتئاب. كما يحتوي الأفوكادو على التربتوفان، وهو حمض أميني أساسي لإنتاج السيروتونين.

البرتقال

البرتقال مصدر غني بفيتامين سي، وهو مضاد للأكسدة قوي يساعد على حماية الدماغ من التلف. كما أنه يحتوي على مركبات الفلافونويد، مثل الهيسبيريدين، والتي لها خصائص مضادة للالتهابات وقد تساعد في تحسين الحالة المزاجية.

الخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة

الخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة مثل السبانخ واللفت غنية بحمض الفوليك والمغنيسيوم، وكلاهما لهما دور مهم في تنظيم الحالة المزاجية. يساعد حمض الفوليك على إنتاج السيروتونين، بينما يعمل المغنيسيوم على تحسين النوم وتقليل التوتر.

الشوكولاتة الداكنة

تحتوي الشوكولاتة الداكنة على مواد كيميائية نباتية تسمى الفلافونويد، والتي لها خصائص مضادة للأكسدة ومرتبطة بتحسين الحالة المزاجية. كما أنها قد تساعد في تحسين صحة الأمعاء، والتي يمكن أن يكون لها تأثير إيجابي على الحالة المزاجية عن طريق محور الأمعاء والدماغ.