تصنيفات منوعات

مهم لصحة لعظام والأعصاب والقلب.. مصادر الحصول على الكالسيوم

مهم لصحة لعظام والأعصاب والقلب.. مصادر الحصول على الكالسيوم
مهم لصحة لعظام والأعصاب والقلب.. مصادر الحصول على الكالسيوم

امسح الرمز لمشاهدة المقال على جوالك

مهم لصحة لعظام والأعصاب والقلب.. مصادر الحصول على الكالسيوم

20 مايو 2024

شارك

مقدمة

يحتل الكالسيوم مكانة بالغة الأهمية بين العناصر الغذائية التي لا غنى للجسم عنها، إذ يلعب دوراً حيوياً في الحفاظ على صحة عظامنا وعضلاتنا وأعصابنا، بالإضافة إلى سلامة القلب.

أهمية الكالسيوم لصحة الجسم

  • دعم صحة العظام والأسنان وحمايتهما من الهشاشة.
  • تقوية العضلات وتحسين وظائفها، بما في ذلك انقباضها وانبساطها.
  • تنظيم عمل الأعصاب ونقل الإشارات العصبية بشكل سليم.
  • الحفاظ على صحة القلب ووظائفه الحيوية.

مصادر الحصول على الكالسيوم

تنقسم مصادر الحصول على الكالسيوم إلى قسمين رئيسيين:

1. مصادر غذائية حيوانية

  • منتجات الألبان (الحليب والجبن والزبادي).
  • الأسماك (خاصة السلمون والسردين والتونا).
  • البيض.

2. مصادر غذائية نباتية

  • الخضروات الورقية الخضراء (كالسبانخ واللفت).
  • البقوليات (مثل الفاصولياء والعدس).
  • المكسرات والبذور (مثل اللوز والجوز وبذور الكتان).
  • بعض أنواع الخبز والحبوب المدعمة بالكالسيوم.

فيتامين د: أهميته في امتصاص الكالسيوم

يؤثر فيتامين د بشكل مباشر على قدرة الجسم على امتصاص الكالسيوم من مصادره المختلفة، ويساعد على توزيعه بشكل صحيح في أنحاء الجسم.

مصادر فيتامين د

  • التعرض لأشعة الشمس.
  • الأسماك الدهنية (مثل السلمون والتونة والماكريل).
  • البيض.
  • منتجات الألبان المدعمة بفيتامين د.

الكمية اليومية الموصى بها من الكالسيوم

تختلف الكمية اليومية الموصى بها من الكالسيوم بحسب العمر والحالة الصحية، حيث تحتاج بعض الفئات العمرية (مثل الأطفال والنساء الحوامل والمرضعات) إلى كميات أكبر من غيرهم.

  • الأطفال (من 4 إلى 8 سنوات): 1000 مجم.
  • الأطفال (من 9 إلى 18 سنة): 1300 مجم.
  • البالغون (من 19 إلى 50 سنة): 1000 مجم.
  • البالغون (فوق 50 سنة): 1200 مجم.
  • النساء الحوامل: 1000 مجم.
  • النساء المرضعات: 1300 مجم.
مهم لصحة لعظام والأعصاب والقلب.. مصادر الحصول على الكالسيوم
مهم لصحة لعظام والأعصاب والقلب.. مصادر الحصول على الكالسيوم
مهم لصحة لعظام والأعصاب والقلب.. مصادر الحصول على الكالسيوم

تم نشر هذا المقال بواسطة تطبيق عاجل

التطبيق الأول لمتابعة الأخبار العاجلة في العالم العربي

اضغط لتحميل التطبيق الآن مجاناً

اقرأ أيضا

الكونسلتو الكونسلتو
10 نصائح لتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب العلاقة الزوجية أبرزها‎

10 نصائح لتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب العلاقة الزوجية أبرزها‎

طرق الوقاية من أمراض القلب: العلاقة الزوجية على رأس القائمة تعتبر أمراض القلب من الأمراض المزمنة الشائعة والخطيرة، شاهد الفيديو

الكونسلتو الكونسلتو
هل دواء كونكور يضعف عضلة القلب؟- طبيب يجيب

هل دواء كونكور يضعف عضلة القلب؟- طبيب يجيب

تأثير عقار كونكور على صحة القلب يُستخدم عقار كونكور على نطاق واسع لعلاج مشاكل القلب المختلفة، وقد أثير الكثير من الجدل اقرأ المزيد

الكونسلتو الكونسلتو
كيف يؤثر شرب الكركديه بانتظام على جسمك؟

كيف يؤثر شرب الكركديه بانتظام على جسمك؟

ما هو الكركديه؟ الكركديه هو مشروب مصنوع من بتلات زهرة الكركديه، وهو مشهور بلونه الأحمر الداكن ونكهته الحامضة المنعشة. شاهد الفيديو

الكونسلتو الكونسلتو
السمك البلطي- كيف يؤثر على صحة القلب؟

السمك البلطي- كيف يؤثر على صحة القلب؟

فوائد السمك البلطي لصحة القلب يحتوي السمك البلطي على العديد من العناصر الغذائية التي تعود بالنفع على صحة القلب: مصدر اقرأ المزيد

موقع 24 موقع 24
دهون الذراع تكشف هشاشة العظام

دهون الذراع تكشف هشاشة العظام

دهون الذراع مؤشر على صحة العظام وهشاشتها أفادت دراسة حديثة أن قياس الدهون الكلية في الذراع للأفراد فوق سن الخمسين يمكن اقرأ المزيد

روسيا اليوم بالعربية روسيا اليوم بالعربية
5 قواعد لتخفيض خطر الوفاة بنسبة 39 بالمئة

5 قواعد لتخفيض خطر الوفاة بنسبة 39 بالمئة

مقدمة قال الأطباء دائمًا، "الوقاية خير من العلاج". إذاً، ما الذي يجب أن يفعله الشخص لإطالة حياته؟ توضح الدكتورة أوكسانا اقرأ المزيد

وكالة الحدث وكالة الحدث
ماذا يقول "عمر قلبك" عن صحتك؟

ماذا يقول "عمر قلبك" عن صحتك؟

ما هو العمر البيولوجي للقلب؟ يُشير العمر البيولوجي إلى معدل تقدم الجسم أو أجزائه في السن جسدياً، والذي قد يختلف عن اقرأ المزيد

صحيفة المرصد صحيفة المرصد
بالفيديو.. الدكتور " العمار " يكشف عن مشروب شهير يقي من السرطان ويحمي القلب والشرايين وينصح بشربه باستمرار

بالفيديو.. الدكتور " العمار " يكشف عن مشروب شهير يقي من السرطان ويحمي القلب والشرايين وينصح بشربه باستمرار

الشاهي: فوائد لا حصر لها لصحة قلبك وشرايينك هل تعاني من أمراض القلب أو الشرايين؟ هل تبحث عن طريقة طبيعية لتحسين صحتك؟ اقرأ المزيد

روسيا اليوم بالعربية روسيا اليوم بالعربية
طبيبة: شمس الربيع حافز ممتاز لإنتاج فيتامين D

طبيبة: شمس الربيع حافز ممتاز لإنتاج فيتامين D

نقص فيتامين د: مشكلة شائعة وفقًا لإحصائيات منظمة الصحة العالمية، يعاني ما يقارب من مليار شخص حول العالم من نقص مزمن في اقرأ المزيد

DW عربي DW عربي
في موسم الكرز.. تعرفوا على فوائده الصحية

في موسم الكرز.. تعرفوا على فوائده الصحية

الكرز: فاكهة غنية بالعناصر الغذائية وفوائد صحية متعددة إلى جانب كونه فاكهة لذيذة ذات لون أحمر مبهج ومكون متعدد اقرأ المزيد

صحيفة عكاظ صحيفة عكاظ
صعود الدرج يخفِّض خطر الإصابة بأمراض القلب %39

صعود الدرج يخفِّض خطر الإصابة بأمراض القلب %39

أشارت دراسة حديثة إلى أن صعود الدرج يرتبط بانخفاض ملحوظ في خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، مثل النوبات اقرأ المزيد

موقع 24 موقع 24
كيف يمكن تناول الدهون دون الشعور بالذنب؟

كيف يمكن تناول الدهون دون الشعور بالذنب؟

التعريف: لقد كشفت دراسة مثيرة أجراها باحثون من جامعة أبردين الأسكتلندية عن حل سهل يمكن أن يحرق الدهون بشكل فعال لدى اقرأ المزيد

مقالات أخري من الوطن المصرية

الوطن المصرية الوطن المصرية
في ذكرى وفاة سمير غانم.. لماذا ندم على فيلم «الرجل الذي عطس»؟

في ذكرى وفاة سمير غانم.. لماذا ندم على فيلم «الرجل الذي عطس»؟

سمير غانم: مسيرة فنية حافلة بالأعمال الكوميدية كان سمير غانم أحد أعظم الفنانين في مصر والوطن العربي، واشتهر بدوره في اقرأ المزيد

الوطن المصرية الوطن المصرية
«الداخلية»: تحرير 160 مخالفة لمحلات خالفت قرار الغلق

«الداخلية»: تحرير 160 مخالفة لمحلات خالفت قرار الغلق

أعلنت وزارة الداخلية عن نتائج جهود أجهزة الوزارة على مستوى الجمهورية في متابعة تنفيذ قرار مجلس الوزراء بشأن اتخاذ اقرأ المزيد

الوطن المصرية الوطن المصرية
هنادي مهنا تساند الزمالك من الاستاد برفقة شيكابالا.. لقطات لحظة بلحظة

هنادي مهنا تساند الزمالك من الاستاد برفقة شيكابالا.. لقطات لحظة بلحظة

تواجدت الفنانة هنادي مهنا في مدرجات ستاد القاهرة الدولي، اليوم السبت، لدعم نادي الزمالك في مباراته المرتقبة أمام غزل شاهد الفيديو

الوطن المصرية الوطن المصرية
أحمد عويس: نهضة بركان فأل حسن للزمالك.. والملحمة اكتملت بتهنئة الرئيس السيسي

أحمد عويس: نهضة بركان فأل حسن للزمالك.. والملحمة اكتملت بتهنئة الرئيس السيسي

حقق نادي الزمالك إنجازًا تاريخيًا بعد فوزه ببطولة كأس الكونفدرالية الأفريقية على حساب فريق نهضة بركان المغربي، في اقرأ المزيد

الوطن المصرية الوطن المصرية
طريقة عمل صينية دبابيس دجاج في الفرن.. «الطعم حكاية ومش هتاخد وقت»

طريقة عمل صينية دبابيس دجاج في الفرن.. «الطعم حكاية ومش هتاخد وقت»

دبابيس دجاج مشوية بعصارة لا مثيل لها تعتبر دبابيس الدجاج المشوية في الفرن وصفة شهية وسهلة التحضير، تناسب سفرة الغداء أو اقرأ المزيد

الوطن المصرية الوطن المصرية
تراجع جديد في سعر كيلو اللحم البقري قائم اليوم 2024

تراجع جديد في سعر كيلو اللحم البقري قائم اليوم 2024

أسعار اللحوم البقرية اليوم 2024 سجلت أسعار اللحوم البقرية انخفاضًا ملحوظًا اليوم الاثنين 20 مايو 2024 في أسواق الماشية اقرأ المزيد

الوطن المصرية الوطن المصرية
آخر تطورات قانون الإيجار القديم.. حوار مجتمعي ومقترح برلماني

آخر تطورات قانون الإيجار القديم.. حوار مجتمعي ومقترح برلماني

آخر تطورات قانون الإيجار القديم يترقب العديد من ملاك ومستأجري العقارات في مصر بشغف مناقشة قانون الإيجار القديم في مجلس اقرأ المزيد

الوطن المصرية الوطن المصرية
باسم سمرة يروج لفيلم «اللعب مع العيال» بصورة من الكواليس: الكلام على كبير

باسم سمرة يروج لفيلم «اللعب مع العيال» بصورة من الكواليس: الكلام على كبير

يشارك الفنان باسم سمرة في بطولة فيلم "اللعب مع العيال" المقرر عرضه في موسم عيد الأضحى ضمن قائمة الأفلام السينمائية. اقرأ المزيد

الوطن المصرية الوطن المصرية
«الداخلية تكشف تفاصيل شكوى مواطن بشأن تحرير مخالفة مرور

«الداخلية تكشف تفاصيل شكوى مواطن بشأن تحرير مخالفة مرور

كشفت وزارة الداخلية تفاصيل حول شكوى متداولة على مواقع التواصل الاجتماعي بشأن تحرير مخالفة مرورية بسبب تثبيت ستارة على اقرأ المزيد

الوطن المصرية الوطن المصرية
احتفالات هيستيرية داخل نادي الزمالك بعد الفوز بلقب الكونفدرالية

احتفالات هيستيرية داخل نادي الزمالك بعد الفوز بلقب الكونفدرالية

شهد نادي الزمالك المصري احتفالات صاخبة بعد تتويجه بلقب بطولة كأس الكونفدرالية الأفريقية، حيث عمت مظاهر الفرحة على جميع شاهد الفيديو

الوطن المصرية الوطن المصرية
أحمد عويس: الزمالك استحق الفوز بالكونفدرالية.. ومشهد الجمهور مفرح

أحمد عويس: الزمالك استحق الفوز بالكونفدرالية.. ومشهد الجمهور مفرح

أكد الناقد الرياضي أحمد عويس أن نادي الزمالك المصري كان يستحق الفوز ببطولة الكونفدرالية الأفريقية، معربًا عن سعادته اقرأ المزيد

الوطن المصرية الوطن المصرية
استعدوا للتغيير.. خبيرة فلك تتوقع أمرا يحدث لأول مرة ويستمر 15 عاما

استعدوا للتغيير.. خبيرة فلك تتوقع أمرا يحدث لأول مرة ويستمر 15 عاما

توقعات خبيرة فلك بدخول بلوتو إلى برج الدلو لأول مرة منذ قرن ونصف دخلت كوكب بلوتو، المعروف بـ"كوكب الهدم اقرأ المزيد

المزيد من الوطن المصرية

مقالات أخري من منوعات

صحيفة المرصد صحيفة المرصد
شاهد: الشاعر "علي بن حمري" يهدي الشيخ سعد الشثري «فرخ بلجيك» احتفاء به

شاهد: الشاعر "علي بن حمري" يهدي الشيخ سعد الشثري «فرخ بلجيك» احتفاء به

في لفتة مميزة من الشاعر السعودي علي بن حمري، قام بتقديم هدية ثمينة إلى عضو هيئة كبار العلماء الشيخ سعد الشثري، وهي اقرأ المزيد

الاتحاد للأخبار الاتحاد للأخبار
«فرقة الموت وحدوتة الأيام».. يعيدان سماح للسينما

«فرقة الموت وحدوتة الأيام».. يعيدان سماح للسينما

بعد غياب خمس سنوات عن الشاشة الكبيرة منذ مشاركتها في فيلم «استدعاء ولي عمرو» عام 2019، تعود الفنانة سماح أنور إلى اقرأ المزيد

روسيا اليوم بالعربية روسيا اليوم بالعربية
مصر.. متحف المجوهرات الملكية يعلن عرض شطرنج مصنوع من الذهب يعود للملك فاروق (صورة)

مصر.. متحف المجوهرات الملكية يعلن عرض شطرنج مصنوع من الذهب يعود للملك فاروق (صورة)

رقعة الشطرنج الذهبية للملك فاروق: تحفة أثرية تبصر النور في متحف المجوهرات الملكية بالإسكندرية أعلنت إدارة متحف اقرأ المزيد

الوطن المصرية الوطن المصرية
طريقة عمل صينية دبابيس دجاج في الفرن.. «الطعم حكاية ومش هتاخد وقت»

طريقة عمل صينية دبابيس دجاج في الفرن.. «الطعم حكاية ومش هتاخد وقت»

دبابيس دجاج مشوية بعصارة لا مثيل لها تعتبر دبابيس الدجاج المشوية في الفرن وصفة شهية وسهلة التحضير، تناسب سفرة الغداء أو اقرأ المزيد

صحيفة المرصد صحيفة المرصد
شاهد: ازدحام حول الفنان العالمي" فان دام " لحظة حضوره النزال التاريخي أمس في حلبة "المملكة أرينا" بالرياض

شاهد: ازدحام حول الفنان العالمي" فان دام " لحظة حضوره النزال التاريخي أمس في حلبة "المملكة أرينا" بالرياض

شهدت حلبة "المملكة أرينا" في الرياض ازدحامًا غير مسبوق حول الفنان العالمي "فان دام" عند حضوره النزال التاريخي الذي أقيم اقرأ المزيد

الاتحاد للأخبار الاتحاد للأخبار
زينب الظنحاني: فن الخط.. فضاء من الإبداع

زينب الظنحاني: فن الخط.. فضاء من الإبداع

زينب الظنحاني: رحلة فنية في عالم الخط العربي حققت زينب حاجي الظنحاني، طالبة أكاديمية الفجيرة للفنون الجميلة، إنجازًا اقرأ المزيد

اليوم السابع اليوم السابع
حظك اليوم وتوقعات الأبراج الإثنين 20 مايو على الصعيد المهنى والعاطفى والصحى

حظك اليوم وتوقعات الأبراج الإثنين 20 مايو على الصعيد المهنى والعاطفى والصحى

مقدمة ترحب بكم توقعات الأبراج اليومية، حيث نقدم لكم نظرة مفصلة على حظك اليوم وتوقعات الصعيد المهني والعاطفي والصحى اقرأ المزيد

الوطن المصرية الوطن المصرية
استعدوا للتغيير.. خبيرة فلك تتوقع أمرا يحدث لأول مرة ويستمر 15 عاما

استعدوا للتغيير.. خبيرة فلك تتوقع أمرا يحدث لأول مرة ويستمر 15 عاما

توقعات خبيرة فلك بدخول بلوتو إلى برج الدلو لأول مرة منذ قرن ونصف دخلت كوكب بلوتو، المعروف بـ"كوكب الهدم اقرأ المزيد

صحيفة المرصد صحيفة المرصد
"اغتصبها خالها" .. بالفيديو : قصة فتاة تعرضت للتعذيب من والدتها متعاطية المخدرات ودخولها دار أيتام

"اغتصبها خالها" .. بالفيديو : قصة فتاة تعرضت للتعذيب من والدتها متعاطية المخدرات ودخولها دار أيتام

صحيفة المرصد: روت فتاة مجهولة الأبوين تدعى "الريم"، معاناة فتاة معهن في دار الأيتام ، اغتٌصبت وهي بعمر الـ 10 سنوات اقرأ المزيد

روسيا اليوم بالعربية روسيا اليوم بالعربية
نجم الغناء ديدي كومز يعترف بالتعدي على صديقته السابقة كاسي ويبدي أسفه

نجم الغناء ديدي كومز يعترف بالتعدي على صديقته السابقة كاسي ويبدي أسفه

اعترف شون "ديدي" كومز بتعديه بالضرب على صديقته السابقة، واصفا تصرفاته بأنها كانت "لا تغتفر". جاء ذلك بعد نشر "سي إن إن" اقرأ المزيد

الشرق الشرق
دولة خليجية تطلق إقامة مدتها 10 سنوات لهذا الاختصاص

دولة خليجية تطلق إقامة مدتها 10 سنوات لهذا الاختصاص

الإقامة الزرقاء: ترحب الإمارات بالمدافعين عن البيئة أطلق حاكم دبي، الشيخ محمد بن راشد آل مكتوم، "الإقامة الزرقاء" وهي اقرأ المزيد

موقع 24 موقع 24
عائلة فريد الأطرش تطالب بحبس نانسي عجرم

عائلة فريد الأطرش تطالب بحبس نانسي عجرم

انتهاك حقوق الملكية الفكرية لأغنية فريد الأطرش اتهمت عائلة الفنان المصري الراحل فريد الأطرش المطربة اللبنانية نانسي اقرأ المزيد

المزيد من منوعات

هل تريد تفعيل الإشعارات؟

أهم الأخبار والمقالات من مصادر موثوقة ومتنوعة