ما هي فوائد أوميغا 3 للنساء؟

أوميغا 3: أهميتها للنساء

تتطلب أجسامنا مجموعة واسعة من العناصر الغذائية، بما في ذلك الفيتامينات والأحماض الدهنية، للحفاظ على صحة مثالية. يُعد أوميغا 3 أحد العناصر الغذائية الحيوية التي لا ينتجها الجسم بشكل طبيعي ويجب الحصول عليها من النظام الغذائي.

الفوائد الصحية لأوميغا 3 للنساء

• تقليل مخاطر أمراض القلب: تُساعد أحماض أوميغا 3 الدهنية في الحفاظ على صحة القلب وحمايته من السكتة الدماغية وعدم انتظام ضربات القلب.
• تحسين صحة الدماغ: يحتاج الدماغ إلى أوميغا 3 لبناء الخلايا وتطويرها والحفاظ على وظائفها الإدراكية.
• دعم نمو الجنين والرضع: تلعب أوميغا 3 دورًا حيويًا في نمو وتطور الجنين والرضع، وخاصة فيما يتعلق بالدماغ والأعصاب.
• تقليل خطر الولادة المبكرة: يُمكن أن يؤدي النقص في أحماض أوميغا 3 الدهنية إلى زيادة خطر الولادة المبكرة.

الأطعمة الغنية بأوميغا 3

تتواجد أحماض أوميغا 3 الدهنية بشكل أساسي في الأسماك والمأكولات البحرية، وتحتوي على نوعين رئيسيين هما EPA و DHA. ومن أهم المصادر الغذائية الغنية بأوميغا 3:

• أسماك السلمون
• سمك الماكريل
• تونة الباكور
• أسماك السلمون المرقط
• أسماك السردين

بالإضافة إلى الأسماك، تتوفر أحماض أوميغا 3 أيضًا في بعض المصادر النباتية، مثل:

• بذور الكتان وزيتها
• الجوز
• بذور الشيا
• زيت الكانولا وزيت الصويا
• فول الصويا والتوفو