لا تفعلها- 7 عادات ليلية تهدد صحتك "فيديوجرافيك"
![لا تفعلها- 7 عادات ليلية تهدد صحتك "فيديوجرافيك" لا تفعلها- 7 عادات ليلية تهدد صحتك "فيديوجرافيك"](https://img.3agel.news/tvijT4LxEwOEdFRvQlqXQHop0zBjn_VgfE_6Y_OYE_U/rs:fill:800:450:1:1/bG9jYWw/6Ly8vc3/RvcmFnZ/S9pbWFn/ZXMvWjV/5R09OdW/ExZTJmR/0VQc244/R2czQUI/yU2xJb2/93NUN4V/1ZPcEl0/eS53ZWJ/w.webp)
هناك العديد من العادات السيئة التي يفعلها الناس في الليل دون إدراك مقدار الضرر الذي تسببه لصحتهم على المدى الطويل.
وفيما يلي سبع عادات يجب تجنبها قبل النوم للحفاظ على صحة أفضل:
- تناول وجبات ثقيلة قبل النوم: يمكن أن يؤدي تناول وجبات كبيرة أو دهنية بالقرب من وقت النوم إلى عسر الهضم وحرقة المعدة ومشاكل النوم.
- استخدام الأجهزة الإلكترونية في السرير: يصدر الضوء الأزرق المنبعث من الهواتف وأجهزة الكمبيوتر اللوحية والأجهزة الإلكترونية الأخرى إشارات للدماغ تبقيه مستيقظًا وتجعل من الصعب النوم.
- عدم الالتزام بجدول نوم منتظم: الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت تقريبًا كل يوم، حتى في عطلات نهاية الأسبوع، يساعد على تنظيم الساعة البيولوجية للجسم ويعزز النوم الأفضل.
- شرب الكحول قبل النوم: قد يساعد الكحول في النوم في البداية، لكنه يتداخل مع نوعية النوم لاحقًا في الليل، مما يتسبب في الاستيقاظ المتكرر والأحلام غير السارة.
- التدخين قبل النوم: يحتوي النيكوتين على منبه يجعل النوم أكثر صعوبة ويقلل من جودة النوم.
- ممارسة التمارين الرياضية بالقرب من وقت النوم: يمكن أن ترفع التمارين درجة حرارة الجسم وتنشطك، مما يجعل النوم أكثر صعوبة.
- عدم تهيئة غرفة النوم للنوم: يجب أن تكون غرفة النوم مكانًا مظلمًا وهادئًا وباردًا لتعزيز النوم. تأكد من أن ستائرك مغلقة وأن غرفتك جيدة التهوية وأن درجة الحرارة مريحة.
تم نشر هذا المقال بواسطة تطبيق عاجل
التطبيق الأول لمتابعة الأخبار العاجلة في العالم العربي
اضغط لتحميل التطبيق الآن مجاناً