لا تتناول البيض بالخبز.. 6 طرق طبيعية لخفض نسبة السكر بالدم

مقدمة

يعتبر الحفاظ على مستويات صحية للسكر في الدم أمراً بالغ الأهمية للصحة العامة، حيث يساعد على تحسين المزاج وزيادة مستويات الطاقة. ويمكن أن تؤدي ارتفاع مستويات السكر في الدم المزمن إلى زيادة مخاطر الإصابة بالأمراض الصحية مثل أمراض القلب وفقدان البصر وأمراض الكلى.

طرق طبيعية لخفض نسبة السكر في الدم

تجنب تناول البيض مع الخبز

• الجمع بين البيض والخبز يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم.
• ينصح بتناول البيض بمفرده أو مع بدائل أخرى.

اختيار خبز الحبوب الكاملة

• تحتوي الحبوب الكاملة على مؤشر جلايسيمي منخفض، مما يؤدي إلى إطلاق الطاقة ببطء ويحافظ على استقرار مستويات السكر في الدم.
• ينصح الخبراء باختيار الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة بدلاً من الخبز الأبيض.

تقليل كمية الخبز المتناولة مع البيض

• تناول كميات كبيرة من الخبز مع البيض يمكن أن يؤدي إلى تقلبات في نسبة السكر في الدم.
• ينصح بتقليل كمية الخبز المتناولة والحصول على بدائل أخرى.

اختيار بدائل صحية للخبز

• هناك العديد من البدائل الصحية للخبز، مثل البذور والحبوب الكاملة.
• هذه البدائل تكون لطيفة التأثير على استجابة نسبة السكر في الدم.

تناول خبز التورتيلا منخفض الكربوهيدرات أو شرائح الخضار

• يمكن أن يساعد خبز التورتيلا منخفض الكربوهيدرات أو شرائح الخضار في تجنب ارتفاع نسبة السكر في الدم.
• هذه البدائل تحتوي على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات ولها تأثير أقل على مستويات السكر في الدم.

إقران البيض بأطعمة منخفضة السكر

• يمكن إقران البيض بأطعمة منخفضة السكر مثل الخيار والفلفل الحلو.
• هذه الأطعمة تساعد في الحفاظ على مستويات طاقة مستقرة طوال اليوم.