لأقصى استفادة.. أفضل وقت لتناول الفيتامينات خلال اليوم

المقدمة

يُعد اتباع نظام غذائي متوازن أمرًا ضروريًا لحصول الجسم على الفيتامينات والمعادن اللازمة للصحة المثلى. ومع ذلك، بالنسبة للكثيرين، قد لا تكون التغذية وحدها كافية لتلبية هذه المتطلبات. هنا يأتي دور المكملات الغذائية المتعددة التي تُستخدم على نطاق واسع للتغلب على نقص الفيتامينات والمعادن.

أفضل أوقات تناول الفيتامينات

تختلف أوقات تناول الفيتامينات المختلفة حسب نوعها وخصائصها. فيما يلي بعض التوصيات العامة:

فيتامين C

• يُنصح بتناول فيتامين C عن طريق الفم بعد الإفطار.
• استشر طبيبك دائمًا قبل تناول مكملات فيتامين C.

أحماض أوميغا 3 وأوبيكينول

• يعد الوقت المثالي لتناول مكملات أوميغا 3 هو بعد الغداء.
• يساعد تناولها بعد الوجبات على زيادة امتصاصها وتقليل الآثار الجانبية المحتملة.

الحديد

• من الأفضل تناول مكملات الحديد على معدة فارغة، قبل الوجبات بساعة على الأقل أو بعدها بساعتين.
• يمكن أن يؤدي تناول مكملات الحديد أحيانًا إلى اضطرابات في المعدة، لذا قد يكون تناولها مع الطعام مفيدًا لبعض الأفراد.

فيتامينات ب المركب

• يُفضل تناول فيتامينات ب المركب في النصف الأول من اليوم.
• يمكن أن تؤدي فيتامينات ب المركب إلى الأرق إذا تم تناولها في وقت متأخر من اليوم.

الكالسيوم

• يجب تناول مكملات الكالسيوم مع الطعام، وخاصة الأطعمة الغنية بفيتامين د الذي يساعد على امتصاص الكالسيوم.
• من الأفضل تناول مكملات الكالسيوم مع كوب من الحليب.

المغنيسيوم

• تُؤخذ مكملات المغنيسيوم قبل النوم بـ 15 دقيقة للحصول على نوم أفضل.

مجموعات الفيتامينات والمعادن المتكاملة

يوصي الخبراء عادةً بتناول مجموعات معينة من الفيتامينات والمعادن معًا لتعزيز امتصاصها واستفادة الجسم منها. بعض هذه المجموعات تشمل:

• الحديد وفيتامين C: يساعد فيتامين C الجسم على امتصاص الحديد بشكل أفضل.
• الكالسيوم والمغنيسيوم وفيتامين د وK2: تعمل هذه المجموعة من العناصر الغذائية معًا لدعم صحة العظام.

التفاعلات بين الفيتامينات والمعادن

من المهم ملاحظة أنه يجب عدم الجمع بين بعض الفيتامينات والمعادن، حيث يمكن أن تؤثر على امتصاصها واستفادة الجسم منها. فيما يلي بعض الأمثلة على هذه التفاعلات:

• الزنك والنحاس: يتنافس كلا المعدنين على الامتصاص. يمكن أن تؤدي الجرعات العالية من الزنك إلى خفض امتصاص النحاس.
• الحديد والكالسيوم: يمكن أن يتداخل الكالسيوم مع امتصاص الحديد.