تصنيفات طب وصحة وغذاء

لأقصى استفادة.. أفضل وقت لتناول الفيتامينات خلال اليوم

لأقصى استفادة.. أفضل وقت لتناول الفيتامينات خلال اليوم
لأقصى استفادة.. أفضل وقت لتناول الفيتامينات خلال اليوم

امسح الرمز لمشاهدة المقال على جوالك

لأقصى استفادة.. أفضل وقت لتناول الفيتامينات خلال اليوم

20 مايو 2024

شارك

المقدمة

يُعد اتباع نظام غذائي متوازن أمرًا ضروريًا لحصول الجسم على الفيتامينات والمعادن اللازمة للصحة المثلى. ومع ذلك، بالنسبة للكثيرين، قد لا تكون التغذية وحدها كافية لتلبية هذه المتطلبات. هنا يأتي دور المكملات الغذائية المتعددة التي تُستخدم على نطاق واسع للتغلب على نقص الفيتامينات والمعادن.

أفضل أوقات تناول الفيتامينات

تختلف أوقات تناول الفيتامينات المختلفة حسب نوعها وخصائصها. فيما يلي بعض التوصيات العامة:

فيتامين C

  • يُنصح بتناول فيتامين C عن طريق الفم بعد الإفطار.
  • استشر طبيبك دائمًا قبل تناول مكملات فيتامين C.

أحماض أوميغا 3 وأوبيكينول

  • يعد الوقت المثالي لتناول مكملات أوميغا 3 هو بعد الغداء.
  • يساعد تناولها بعد الوجبات على زيادة امتصاصها وتقليل الآثار الجانبية المحتملة.

الحديد

  • من الأفضل تناول مكملات الحديد على معدة فارغة، قبل الوجبات بساعة على الأقل أو بعدها بساعتين.
  • يمكن أن يؤدي تناول مكملات الحديد أحيانًا إلى اضطرابات في المعدة، لذا قد يكون تناولها مع الطعام مفيدًا لبعض الأفراد.

فيتامينات ب المركب

  • يُفضل تناول فيتامينات ب المركب في النصف الأول من اليوم.
  • يمكن أن تؤدي فيتامينات ب المركب إلى الأرق إذا تم تناولها في وقت متأخر من اليوم.

الكالسيوم

  • يجب تناول مكملات الكالسيوم مع الطعام، وخاصة الأطعمة الغنية بفيتامين د الذي يساعد على امتصاص الكالسيوم.
  • من الأفضل تناول مكملات الكالسيوم مع كوب من الحليب.

المغنيسيوم

  • تُؤخذ مكملات المغنيسيوم قبل النوم بـ 15 دقيقة للحصول على نوم أفضل.

مجموعات الفيتامينات والمعادن المتكاملة

يوصي الخبراء عادةً بتناول مجموعات معينة من الفيتامينات والمعادن معًا لتعزيز امتصاصها واستفادة الجسم منها. بعض هذه المجموعات تشمل:

  • الحديد وفيتامين C: يساعد فيتامين C الجسم على امتصاص الحديد بشكل أفضل.
  • الكالسيوم والمغنيسيوم وفيتامين د وK2: تعمل هذه المجموعة من العناصر الغذائية معًا لدعم صحة العظام.

التفاعلات بين الفيتامينات والمعادن

من المهم ملاحظة أنه يجب عدم الجمع بين بعض الفيتامينات والمعادن، حيث يمكن أن تؤثر على امتصاصها واستفادة الجسم منها. فيما يلي بعض الأمثلة على هذه التفاعلات:

  • الزنك والنحاس: يتنافس كلا المعدنين على الامتصاص. يمكن أن تؤدي الجرعات العالية من الزنك إلى خفض امتصاص النحاس.
  • الحديد والكالسيوم: يمكن أن يتداخل الكالسيوم مع امتصاص الحديد.
لأقصى استفادة.. أفضل وقت لتناول الفيتامينات خلال اليوم
لأقصى استفادة.. أفضل وقت لتناول الفيتامينات خلال اليوم

تم نشر هذا المقال بواسطة تطبيق عاجل

التطبيق الأول لمتابعة الأخبار العاجلة في العالم العربي

اضغط لتحميل التطبيق الآن مجاناً

اقرأ أيضا

الوطن المصرية الوطن المصرية
مفاجأة بشأن الفرق بين البن الفاتح والغامق.. أيهما ضار بالصحة؟

مفاجأة بشأن الفرق بين البن الفاتح والغامق.. أيهما ضار بالصحة؟

القهوة: مشروب شائع أم خطر صحي محتمل؟ تعد القهوة المشروب المفضل لدى الكثيرين حول العالم، ولكن هل هناك اختلافات كبيرة بين اقرأ المزيد

اليوم السابع اليوم السابع
دراسة: التدخين يسرع الشيخوخة ويقلل من تجديد الخلايا

دراسة: التدخين يسرع الشيخوخة ويقلل من تجديد الخلايا

التدخين يقوّض صحة جهازنا المناعي ويُسرّع من شيخوخة خلايانا تسلط دراسة حديثة الضوء على الآثار الضارة للتدخين على اقرأ المزيد

قناة السومرية قناة السومرية
علامات خفية تدل على نقص "الحديد" بالجسم.. ما هي وكيف نعالجها؟

علامات خفية تدل على نقص "الحديد" بالجسم.. ما هي وكيف نعالجها؟

علامات وأعراض نقص الحديد يعد الحديد معدنًا أساسيًا حيويًا لعمل العديد من الوظائف الحيوية في الجسم، بما في ذلك نقل اقرأ المزيد

الكونسلتو الكونسلتو
الزنك للحوامل والمرضعات.. فوائد مذهلة يقدمها لك ولطفلك

الزنك للحوامل والمرضعات.. فوائد مذهلة يقدمها لك ولطفلك

مقدمة الزنك هو معدن أساسي يلعب دوراً محورياً في العديد من وظائف الجسم، وله فوائد خاصة للحوامل والمرضعات، فهو يعزز صحة اقرأ المزيد

الخليج الإماراتية الخليج الإماراتية
الحجامة

الحجامة

الحجامة: علاج طبيعي وتقليدي الحجامة ممارسة علاجية تقليدية لها جذور في الطب القديم، بما في ذلك الطب الصيني والطب اقرأ المزيد

يورو نيوز يورو نيوز
بعد إصابة الآلاف بالإيدز..بريطانيا ستنفق 12.7 مليار دولار لتعويض عائلات الضحايا

بعد إصابة الآلاف بالإيدز..بريطانيا ستنفق 12.7 مليار دولار لتعويض عائلات الضحايا

أكبر كارثة صحية في بريطانيا منذ عام 1948 في خطوة تاريخية، كشفت صحيفة صنداي تايمز أن المملكة المتحدة ستخصص ما يقرب من اقرأ المزيد

الوطن الكويتية الوطن الكويتية
«معهد الأبحاث» يفتتح مشروع تطوير نظام للتواصل بلغة الإشارة في الصيدليات

«معهد الأبحاث» يفتتح مشروع تطوير نظام للتواصل بلغة الإشارة في الصيدليات

مشروع تطوير نظام للتواصل بلغة الإشارة في الصيدليات افتتح معهد الكويت للأبحاث العلمية مشروع "تطوير نظام للتواصل بلغة اقرأ المزيد

أرابيسك أرابيسك
تتويج تونسي في مسابقة أدبية بالمملكة العربية السعودية

تتويج تونسي في مسابقة أدبية بالمملكة العربية السعودية

حقق الكاتبان التونسيان مبروك السياري وسناء عبد الله إنجازًا أدبيًا بارزًا في النسخة الرابعة من مسابقة الدكتور عبد اقرأ المزيد

الكونسلتو الكونسلتو
شيرين عبد الوهاب تتصدر الترند- 3 أزمات صحية مرت بها منذ 2019

شيرين عبد الوهاب تتصدر الترند- 3 أزمات صحية مرت بها منذ 2019

تصدر اسم الفنانة المصرية شيرين عبد الوهاب الترند على مواقع التواصل الاجتماعي، وذلك بعد ظهورها الأخير على شاشة إحدى شاهد الفيديو

اليوم السابع اليوم السابع
ماذا يفعل مرضى الحساسية فى ظل التقلبات الجوية؟.. الصحة تجيب

ماذا يفعل مرضى الحساسية فى ظل التقلبات الجوية؟.. الصحة تجيب

حساسية الجهاز التنفسي وتقلبات الطقس تُعد تقلبات الطقس، وخاصة الأجواء التي تصاحبها رياح محملة بالأتربة والعواصف الرملية، اقرأ المزيد

صحيفة عكاظ صحيفة عكاظ
خادم الحرمين يستكمل الفحوصات الطبية في العيادات الملكية

خادم الحرمين يستكمل الفحوصات الطبية في العيادات الملكية

خادم الحرمين يستكمل الفحوصات الطبية في العيادات الملكية في جدة أعلنت وكالة الأنباء السعودية يوم أمس الأحد عن استكمال اقرأ المزيد

اليوم السابع اليوم السابع
مثقفون بسالونيك الدولى للكتاب: العلاقات بين الحضارات مرتبطة بقوة وطاقة الأدب

مثقفون بسالونيك الدولى للكتاب: العلاقات بين الحضارات مرتبطة بقوة وطاقة الأدب

الأدب: جسر للتواصل بين الثقافات والحضارات مقدمة يسلط هذا المقال الضوء على الدور الحيوي للأدب في بناء علاقات قوية بين اقرأ المزيد

مقالات أخري من العربية

العربية العربية
النازحة الغزّية صابرين وصديقاتها يخبزنّ البيتزا في المخيم للهاربين من القصف الاسرائيلي

النازحة الغزّية صابرين وصديقاتها يخبزنّ البيتزا في المخيم للهاربين من القصف الاسرائيلي

في خضم الدمار والمعاناة التي خلّفها القصف الإسرائيلي على قطاع غزة، برزت قصة النضال والصمود للمرأة الغزاوية صابرين شاهد الفيديو

العربية العربية
إيران في حداد بعد مقتل رئيسي.. ومحمد مخبر رئيساً مؤقتاً

إيران في حداد بعد مقتل رئيسي.. ومحمد مخبر رئيساً مؤقتاً

أعلنت إيران حدادا وطنيا بعد اغتيال رئيسها إبراهيم رئيسي. وتولى نائب الرئيس محمد مخبر منصب رئيس حكومة مؤقت لإيران إلى شاهد الفيديو

العربية العربية
معلومات عن موقع تحطم مروحية رئيسي وعبداللهيان

معلومات عن موقع تحطم مروحية رئيسي وعبداللهيان

حادث تحطم المروحية المأساوي في يوم [التاريخ]، وقع حادث مأساوي حين تحطمت مروحية تقل الرئيس [اسم الرئيس] ووزير الخارجية شاهد الفيديو

العربية العربية
إيران بين انتخابات جديدة أو تنصيب مساعد "رئيسي".. والقرار بيد خامنئي

إيران بين انتخابات جديدة أو تنصيب مساعد "رئيسي".. والقرار بيد خامنئي

في خضم المشهد السياسي الإيراني المتغير، يقف المرشد الأعلى آية الله علي خامنئي أمام قرار حاسم: إجراء انتخابات رئاسية شاهد الفيديو

العربية العربية
تلميذ لخامنئي ووصل لرئاسة إيران عبر بوابة القضاء.. معلومات عن إبراهيم رئيسي

تلميذ لخامنئي ووصل لرئاسة إيران عبر بوابة القضاء.. معلومات عن إبراهيم رئيسي

إبراهيم رئيسي: تلميذ خامنئي الذي وصل إلى رئاسة إيران كان إبراهيم رئيسي، الرئيس الحالي لإيران، شخصية بارزة في النظام شاهد الفيديو

العربية العربية
آخر مشاهد لرئيسي قبيل مقتله بساعات بتحطم المروحية

آخر مشاهد لرئيسي قبيل مقتله بساعات بتحطم المروحية

اللحظات الأخيرة لرئيسين قبل مقتلهما في حادث تحطم مروحية مأساوي في يوم مشؤوم، غادر رئيسان حياتهما على نحو مأساوي عندما شاهد الفيديو

العربية العربية
"أنا جندي سليماني".. أبرز المحطات في حياة وزير الخارجية الإيراني المفقود حسين عبد اللهيان

"أنا جندي سليماني".. أبرز المحطات في حياة وزير الخارجية الإيراني المفقود حسين عبد اللهيان

من هو حسين أمير عبد اللهيان؟ حسين أمير عبد اللهيان هو سياسي ودبلوماسي إيراني شغل منصب وزير الخارجية منذ عام 2021. وقد شاهد الفيديو

العربية العربية
صور من المسيرة التركية التي تقوم بعمليات البحث في موقع سقوط مروحية الرئيس الإيراني

صور من المسيرة التركية التي تقوم بعمليات البحث في موقع سقوط مروحية الرئيس الإيراني

عملية البحث والإنقاذ التركية باشرت السلطات التركية عمليات البحث والإنقاذ في موقع تحطم مروحية الرئيس الإيراني حسن شاهد الفيديو

العربية العربية
تفاعلكم | "OpenAI" تغلق قسمها المتخصص بتقليل مخاطر الذكاء الاصطناعي وتثير جدلا واسعا.

تفاعلكم | "OpenAI" تغلق قسمها المتخصص بتقليل مخاطر الذكاء الاصطناعي وتثير جدلا واسعا.

أعلنت شركة OpenAI، وهي شركة رائدة في مجال أبحاث الذكاء الاصطناعي، إغلاق قسمها المتخصص في الحد من مخاطر الذكاء شاهد الفيديو

العربية العربية
الأخبار في دقيقتين | تعرض هليكوبتر تقل الرئيس الإيراني لـ"حادث صعب" في مقاطعة أذربيجان الشرقية

الأخبار في دقيقتين | تعرض هليكوبتر تقل الرئيس الإيراني لـ"حادث صعب" في مقاطعة أذربيجان الشرقية

تعرضت مروحية تقل الرئيس الإيراني إبراهيم رئيسي إلى حادث صعب في مقاطعة أذربيجان الشرقية، مما تسبب في حالة من الذعر بين شاهد الفيديو

العربية العربية
تغطية خاصة | فرق الإنقاذ تحاول الوصول لمنطقة الحادث الذي هبطت فيه طائرة رئيسي

تغطية خاصة | فرق الإنقاذ تحاول الوصول لمنطقة الحادث الذي هبطت فيه طائرة رئيسي

فرق الإنقاذ تكافح للوصول إلى موقع تحطم طائرة الرئاسة تحاول فرق الإنقاذ الوصول إلى موقع تحطم طائرة رئيسية، بعد أن شاهد الفيديو

العربية العربية
"الخوف من المستقبل يقف حاجزا أمام تحقيق الأهداف".. مستشار التطوير طراد باسنبل يوضح مخاطر الخوف

"الخوف من المستقبل يقف حاجزا أمام تحقيق الأهداف".. مستشار التطوير طراد باسنبل يوضح مخاطر الخوف

يُعد الخوف من المستقبل أحد أكثر العقبات شيوعًا التي تحول دون تحقيق الأهداف، إذ يتغلغل الشك والقلق في عقولنا، ويحبطان شاهد الفيديو

المزيد من العربية

مقالات أخري من طب وصحة وغذاء

الخليج الإماراتية الخليج الإماراتية
فيديو | بعد وفاة الرئيس الإيراني.. أشهر حوادث الطائرات التي راح ضحيتها قادة دول

فيديو | بعد وفاة الرئيس الإيراني.. أشهر حوادث الطائرات التي راح ضحيتها قادة دول

الحوادث المأساوية في الجو: قادة دول قضوا في تحطم الطائرات في أعقاب وفاة الرئيس الإيراني إبراهيم رئيسي في حادث تحطم اقرأ المزيد

الكونسلتو الكونسلتو
دواء ألفينترن- هل يرفع الضغط؟

دواء ألفينترن- هل يرفع الضغط؟

ألفينترن: هل يؤثر على ضغط الدم؟ لا توجد أدلة علمية تؤكد أن دواء ألفينترن، وهو أحد مضادات الالتهاب الشائعة، يسبب اقرأ المزيد

الكونسلتو الكونسلتو
احذري- ظهور الشعر الأبيض في رأس طفلِك علامة على هذه الأمراض

احذري- ظهور الشعر الأبيض في رأس طفلِك علامة على هذه الأمراض

يعتبر الشيب المبكر عند الأطفال حالة غير شائعة، وقد يكون علامة تحذيرية على وجود أمراض عضوية أو نفسية. إليك أهم الأسباب اقرأ المزيد

روسيا اليوم بالعربية روسيا اليوم بالعربية
اختراق كبير.. هرمون قد "يوقف" مرض ألزهايمر في مراحله المبكرة

اختراق كبير.. هرمون قد "يوقف" مرض ألزهايمر في مراحله المبكرة

اكتشاف علمي واعد: هرمون "اللبتين" يُظهر إمكانات كبيرة لإيقاف مرض ألزهايمر في مهده في طفرة علمية بارزة، توصل باحثون في اقرأ المزيد

الخليج الإماراتية الخليج الإماراتية
مستحضرات وقاية من الشمس مجاناً لسكان هولندا

مستحضرات وقاية من الشمس مجاناً لسكان هولندا

اتخذت الحكومة الهولندية خطوة مهمة لحماية مواطنيها من مخاطر سرطان الجلد المتزايدة من خلال توفير آلات بيع كريمات الوقاية اقرأ المزيد

الكونسلتو الكونسلتو
الدايت أسهل في الصيف- إليك السبب

الدايت أسهل في الصيف- إليك السبب

فقدان الوزن في الصيف: الأسباب هناك العديد من الأسباب التي تجعل فقدان الوزن أسهل في فصل الصيف مقارنة بالفصول الأخرى، اقرأ المزيد

الطبي الطبي
ما هي مخاطر انخفاض ضغط الدم ومضاعفاته؟

ما هي مخاطر انخفاض ضغط الدم ومضاعفاته؟

مقدمة انخفاض ضغط الدم، والمعروف أيضًا باسم هبوط ضغط الدم، هو حالة تنخفض فيها قراءات ضغط الدم عن المستوى الطبيعي. غالبًا اقرأ المزيد

يورو نيوز يورو نيوز
شاهد: في وسط طهران ... بكاء ونواح على وفاة الرئيس الإيراني

شاهد: في وسط طهران ... بكاء ونواح على وفاة الرئيس الإيراني

في حدث مأساوي، لقي الرئيس الإيراني إبراهيم رئيسي ووزير الخارجية حتفهما بعد تحطم مروحيتهما وسط الضباب في أذربيجان شمال اقرأ المزيد

الكونسلتو الكونسلتو
حسام موافي يحذر: هذه المشكلة تحدث للقلب بعد سن 75 عامًا

حسام موافي يحذر: هذه المشكلة تحدث للقلب بعد سن 75 عامًا

الذبذبة الأذينية عند كبار السن الذبذبة الأذينية هي مشكلة صحية شائعة بين كبار السن، ويُقصد بها تسارع شديد في ضربات اقرأ المزيد

الخليج الإماراتية الخليج الإماراتية
فيديو| جماهير ليفربول تنتقد تصرف نونيز في وداع يورغن كلوب

فيديو| جماهير ليفربول تنتقد تصرف نونيز في وداع يورغن كلوب

انتقادات حادة لداروين نونيز بسبب تصرفه تجاه كلوب تعرض مهاجم ليفربول الأوروجوياني، داروين نونيز، لانتقادات عنيفة من اقرأ المزيد

اليوم السابع اليوم السابع
دراسة: التدخين يسرع الشيخوخة ويقلل من تجديد الخلايا

دراسة: التدخين يسرع الشيخوخة ويقلل من تجديد الخلايا

التدخين يقوّض صحة جهازنا المناعي ويُسرّع من شيخوخة خلايانا تسلط دراسة حديثة الضوء على الآثار الضارة للتدخين على اقرأ المزيد

الكونسلتو الكونسلتو
ارتجاع المريء - هل يمكن علاجه بالمنزل؟

ارتجاع المريء - هل يمكن علاجه بالمنزل؟

د. ارتجاع المريء يُعد ارتجاع المريء من أكثر مشاكل الجهاز الهضمي إزعاجًا، وينشأ نتيجة ارتداد أحماض المعدة إلى المريء، اقرأ المزيد

المزيد من طب وصحة وغذاء

هل تريد تفعيل الإشعارات؟

أهم الأخبار والمقالات من مصادر موثوقة ومتنوعة