تعرّفوا إلى كيفية تثبيت الوزن بعد فقدانه؟
كيفية تثبيت الوزن بعد فقدانه؟
تعد استعادة الوزن بعد فقدانه من أكثر المشاكل الشائعة التي يواجهها الأفراد الذين يتبعون حمية غذائية، مما يدفعهم للتساؤل عن كيفية تثبيت الوزن بعد فقدانه والحفاظ عليه على المدى الطويل.
أهم النصائح لتثبيت الوزن بعد فقدانه:
اتباع حمية غذائية تحت إشراف مختصين:يساعد اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن تحت إشراف أخصائي تغذية على ضمان تثبيت الوزن على المدى الطويل بعد فقدانه، وذلك من خلال تحديد السعرات الحرارية المناسبة لك وإرشادك إلى خيارات الأطعمة الصحية.
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام:تساعد التمارين الرياضية على زيادة معدل حرق السعرات الحرارية وتحسين التمثيل الغذائي، مما يمنع استعادة الوزن المفقود.
التحكم في العادات الغذائية:تجنب الإفراط في تناول الطعام وتناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية، وركّز بدلاً من ذلك على تناول الأطعمة المغذية الغنية بالبروتينات والألياف والحبوب الكاملة.
تناول وجبة الإفطار:تناول وجبة إفطار صحية ومتوازنة يساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم ويمنع الإفراط في تناول الطعام لاحقًا في اليوم.
شرب كميات وفيرة من المياه:تناول كميات كافية من الماء قبل الوجبات يعزز الشعور بالشبع ويزيد من معدل حرق السعرات الحرارية.
إضافة الألياف الغذائية إلى الوجبات:الألياف الغذائية تعزز الشعور بالشبع وتقلل من كميات الطعام المتناولة، مما يساعد على تثبيت الوزن.
إدارة الإجهاد والتوتر:يؤدي التوتر إلى زيادة مستويات هرمون الكورتيزول الذي يعزز الرغبة في تناول المزيد من الطعام، لذا من المهم إيجاد طرق صحية لإدارة الإجهاد مثل اليوغا أو التأمل.
زيادة النشاط البدني:لا يقتصر النشاط البدني على التمارين الرياضية، بل يشمل أيضًا عادات يومية مثل المشي بدلاً من القيادة واستخدام السلم بدلاً من المصعد.
القياس المنتظم للوزن:يُعد قياس الوزن بشكل دوري مهمًا لضبط الوزن والحفاظ عليه، حيث يمنحك الفرصة للتدخل واتخاذ التدابير اللازمة في حال اكتشاف أي زيادة طفيفة في الوزن.
تم نشر هذا المقال بواسطة تطبيق عاجل
التطبيق الأول لمتابعة الأخبار العاجلة في العالم العربي
اضغط لتحميل التطبيق الآن مجاناً