أيهما أفضل لخفض ضغط الدم التمارين الصباحية أم المسائية؟

فوائد التمارين المسائية لمرضى ارتفاع ضغط الدم

أكدت دراسة برازيلية حديثة أجرتها جامعة ساو باولو ونشرتها شبكة الساعة أن التمارين الرياضية المسائية أكثر فاعلية في خفض ضغط الدم مقارنةً بالتمارين الصباحية لدى مرضى ارتفاع ضغط الدم.

نتائج الدراسة

شملت الدراسة 23 شخصًا مسنًا يعانون من ارتفاع ضغط الدم، وتم تقسيمهم إلى مجموعتين: الأولى مارست تمارين صباحية والأخرى مسائية. استمرت كلتا المجموعتين في التدريب لمدة 10 أسابيع على دراجة ثابتة بكثافة معتدلة بمعدل 3 جلسات أسبوعية لمدة 45 دقيقة لكل جلسة.

أشارت نتائج الدراسة إلى أن المجموعة التي مارست التمارين المسائية أظهرت تحسنًا ملحوظًا في جميع المؤشرات المتعلقة بضغط الدم الانقباضي والانبساطي، مقارنةً بالمجموعة التي مارست تمارين صباحية.

آلية تأثير التمارين المسائية

وفقًا للدكتور لياندرو كامبوس دي بريتو، الباحث الرئيسي في الدراسة، فإن التمارين المسائية تساعد على ضبط ضغط الدم المرتفع عن طريق تحسين الآليات الطبيعية في الجسم التي تحافظ على استقرار ضغط الدم. تعمل التمارين على:

• تحسين تدفق الدم
• زيادة مرونة الأوعية الدموية
• فقدان الوزن
• تقليل التوتر

الاستنتاج

تقدم هذه الدراسة دليلاً على أن التمارين المسائية قد تكون خيارًا أفضل لمرضى ارتفاع ضغط الدم الذين يسعون إلى خفض ضغط دمهم. ومع ذلك، من المهم استشارة الطبيب قبل البدء في أي برنامج تمارين لتحديد أفضل وقت للتمارين بناءً على احتياجاتك الفردية.