أنشطة يومية تقلل خطر الاكتئاب... تعرف عليها

تأثير الأنشطة اليومية على خطر الإصابة بالاكتئاب

أظهرت الأبحاث ارتباط بعض الأنشطة اليومية بانخفاض خطر الإصابة بالاكتئاب. وكشفت دراسة حديثة عن هذا الارتباط الإيجابي بين المشاركة في أنشطة متوسطة إلى خفيفة الشدة وتقليل مخاطر الاكتئاب والقلق والذهان أو الفصام.

الأنشطة الوقائية للاكتئاب

وتشمل الأنشطة التي وجد أنها تقلل من خطر الاكتئاب ما يلي:

• البستنة
• لعب الجولف
• المشي

وأشار الباحثون إلى أن هذه النتائج كانت متسقة عبر مختلف الفئات العمرية والنوع والجنسيات.

كثافة النشاط البدني والاكتئاب

على الرغم من الفوائد الوقائية للنشاط البدني، إلا أن الدراسة حذرت من أن التمارين عالية الكثافة قد تؤدي في بعض الحالات إلى تفاقم مشاعر القلق والتوتر. وأوضح الباحثون أن التمارين المعتدلة يمكن أن تحسن الصحة العقلية من خلال التفاعلات البيوكيميائية، بينما قد تؤدي التمارين عالية الكثافة إلى تفاقم الاستجابات المرتبطة بالتوتر لدى الأفراد.

هذه النتائج تشدد على أهمية إرشادات التمارين الدقيقة، وتساعد الأفراد على إدراك أن التغييرات البسيطة في نمط الحياة يمكن أن تكون مفيدة دون الحاجة إلى الالتزام بمستويات عالية من النشاط البدني.