إليك طرقاً تساعدك لتوقف تفكيرك السلبي؟
مقدمة
الأفكار السلبية شائعة لدى الكثيرين، ويمكن أن تؤدي إلى مشاكل مثل القلق والاكتئاب والتوتر وتدني احترام الذات. ومن الضروري فهم كيفية تفكيرك والمشاكل التي يمكن أن تنتج عن الأفكار السلبية، واتباع استراتيجيات لتغيير هذه الأفكار أو تقليل تأثيرها.
طرق تغيير الأفكار السلبية
1. اليقظة الذهنية
تمكنك اليقظة الذهنية من فصل نفسك عن أفكارك وعواطفك، لتصبح أكثر وعياً باللحظة الحالية بدلاً من العيش في الماضي أو التخطيط للمستقبل. ويمكن أن يساعدك ذلك على تحديد أفكارك السلبية وبناء وعي ذاتي أكبر.
2. تحديد الأفكار السلبية
حدد الأفكار السلبية وصنفها أثناء مراقبة أفكارك. على سبيل المثال، إذا كنت تميل إلى رؤية نفسك ناجحًا أو فاشلاً تمامًا في كل موقف، فأنت منخرط في نمط تفكير "الأبيض والأسود".
3. استبدال الأفكار السلبية
حدد الأفكار السلبية وغيرها إلى أفكار أكثر فائدة وتكيفًا من خلال إعادة الهيكلة المعرفية. ويمكنك القيام بذلك من خلال تحديد أفكارك السلبية وتقييمها للتأكد من دقتها ثم استبدالها. وعلى الرغم من صعوبة التفكير بهذه الطريقة في البداية، إلا أن الأفكار الإيجابية والعقلانية ستأتي بشكل طبيعي أكثر مع الممارسة.
4. عدم إيقاف التفكير
توقّف التفكير هو عكس العمل الذهني. فكلما حاولت إيقاف الأفكار السلبية، ستزداد أكثر. لذلك، يُفضل ممارسة اليقظة الذهنية لأنها تخفف من ثقل أفكارك وتقلل من تأثيرها عليك.
5. التدرب على التعامل مع النقد
من المفيد أيضًا التدرب على التعامل مع النقد. نظرًا لأنه من الممكن أن ينتقدك الناس ويصدروا أحكامًا تجاهك، فمن المهم أن تكون قادرًا على التعامل مع هذه السلوكيات. ويمكنك بناء مهارات الحزم والاستجابات الحازمة للنقد من خلال محادثة وهمية مع نفسك أو مع معالج.
6. استخدام مذكرة
يمكن استخدام مذكرات الأفكار كجزء من عملية تغيير الأفكار السلبية. ويمكن أن تساعدك على تحديد أنماط التفكير السلبية وفهم كيفية تسبب أفكارك في ردود أفعالك العاطفية.
أنماط التفكير السلبية الأخرى
- الانتقال إلى الاستنتاجات: وضع افتراضات حيال ما يفكر فيه الآخرون أو وضع افتراضات سلبية حيال كيفية تطوّر الأحداث.
- الكارثي: الافتراض الدائم أن أسوأ نتيجة ممكنة ستحدث دون النظر في الاحتمالات الأكثر ترجيحًا وواقعية.
- الإفراط في التعميم: الميل إلى تطبيق ما حدث في تجربة واحدة على جميع التجارب المستقبلية، ما يجعل التجارب السلبية لا مفر منها وتزيد من القلق.
- التصنيف: عندما يصنف الناس أنفسهم بطريقة سلبية، فإن ذلك يؤثر على شعورهم تجاه أنفسهم.
- عبارات "ينبغي": تخلق منظوراً سلبياً من خلال التفكير فقط فيما عليك فعله". "tags": [ "الأفكار السلبية
تم نشر هذا المقال بواسطة تطبيق عاجل
التطبيق الأول لمتابعة الأخبار العاجلة في العالم العربي
اضغط لتحميل التطبيق الآن مجاناً