أفضل تمرين رياضي لخفض ضغط الدم

أهمية التمارين الرياضية لخفض ضغط الدم

ينصح خبراء الصحة بممارسة التمارين الرياضية كوسيلة فعالة لخفض ضغط الدم. وفي هذا الإطار، يسلطون الضوء على التمارين متساوية القياس كأساس لخفض ضغط الدم والحصول على العديد من الفوائد الصحية.

ما هي التمارين متساوية القياس؟

التمارين متساوية القياس هي تمارين لا تتضمن حركة مفاصل، بدلاً من ذلك، تركز على شد العضلات في وضع ثابت. ومن الأمثلة على ذلك تمرين اللوح الخشبي (بلانك) ووضعية القرفصاء بالاستناد على الحائط.

فوائد التمارين متساوية القياس لخفض ضغط الدم:

• تحسين صحة القلب: أظهرت الدراسات أن التمارين متساوية القياس تعمل على تحسين وظيفة القلب وبنيته وميكانيكيته، بالإضافة إلى صحة الأوعية الدموية ونظامنا العصبي اللاإرادي.
• تحسين صحة المفاصل: تلعب العضلات دورًا رئيسيًا في تقليل الضغط الواقع على أربطة المفاصل. وقد يساعد تدريب مجموعات عضلية معينة من خلال التمارين متساوية القياس في تقليل الضغط على أربطة معينة.
• معالجة اختلال العضلات: يساعد القيام بتمارين متساوية القياس في تقليل اختلافات القوة بين عضلات الجسم المختلفة، مما يقلل من خطر الإصابة ويحسن الأداء الرياضي.
• تحسين الأداء: تعتبر التمارين متساوية القياس فعالة في تحسين القوة في أوضاع ثابتة محددة، حيث تنشط عضلات أو مجموعات عضلية معينة جدًا.

إرشادات إضافية:

• يُنصح باستشارة طبيب الرعاية الصحية قبل البدء بخطة التمرين الجديدة، للتأكد من أنها آمنة وفعالة.
• يمكن أداء التمارين متساوية القياس في أي مكان، لأنها تستخدم وزن جسمك فقط لتحدي عضلاتك.