9 نصائح لصيف خالٍ من الإمساك

نصائح لتجنب مشكلة الإمساك في الصيف

يعتبر الإمساك من المشكلات الصحية المزعجة التي يعاني منها الكثيرون، خاصة في فصل الصيف، إذ يزداد حدوثها بسبب ارتفاع درجات الحرارة والرطوبة، مما يؤدي إلى نقص السوائل في الجسم والإصابة بالجفاف. ومن المهم اتباع بعض النصائح لتجنب الإمساك والوقاية من مضاعفاته الصحية.

نصائح الوقاية من الإمساك

1. شرب كميات كافية من الماء:يُنصح بشرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا، حيث يساعد الماء على تليين البراز ومنع جفافه، مما يسهل عملية الإخراج.

2. اتباع نظام غذائي غني بالألياف:تلعب الألياف دورًا مهمًا في تعزيز حركة الأمعاء ومنع تراكم البراز، ويُنصح بتناول ما بين 25 إلى 35 جرامًا من الألياف يوميًا. وتشمل مصادر الألياف الرئيسية الفواكه مثل التفاح والموز والتوت والبرتقال، والخضروات مثل البروكلي والجزر والسبانخ، والحبوب الكاملة مثل الشوفان والأرز البني والمكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة، والبقوليات مثل العدس والفاصولياء والحمص، والمكسرات مثل اللوز والجوز.

3. تناول وجبات منتظمة وصحية:يُنصح بتجنب تناول كميات كبيرة من الطعام مرة واحدة، وتقسيم الوجبات إلى 4 وجبات صغيرة خلال اليوم. كما يُنصح بإضافة السلطة الخضراء إلى الوجبات بانتظام.

4. ممارسة الرياضة بانتظام:تعتبر ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، بما في ذلك المشي، مفيدة في الوقاية من الإمساك والمساعدة في التبرز المنتظم.

5. تناول الأطعمة التي تساعد على الهضم:يساعد تناول اللبن الرائب على تحسين عملية هضم الطعام، وبالتالي الوقاية من الإمساك.

6. اتباع عادات التبرز الصحية:يُنصح بالتبرز عند الشعور بالحاجة، لأن تأخير التبرز قد يؤدي إلى جفاف البراز وصعوبة إخراجه.

7. تجنب بعض الأطعمة:يجب تجنب الإفراط في تناول الأطعمة الغنية بالدهون، لأنها تبطئ عملية الهضم وتزيد من فرص الإصابة بالإمساك. كما يجب تجنب الأطعمة المصنعة والتي لا تحتوي على ألياف وغنية بالدهون والسكريات، ومشروبات الكافيين والكحول، لأنها تسبب الجفاف وتقلل من حركة الأمعاء.

8. استخدام الملينات الطبيعية:يمكن استخدام بعض الملينات الطبيعية مثل العسل (ملعقة كبيرة مضافة إلى كوب من الماء الدافئ وتؤخذ على معدة فارغة)، وبعض الأعشاب مثل النعناع والبابونج والزنجبيل، لتخفيف وتجنب الإمساك.

9. استشارة الطبيب:إذا استمر الإمساك أو كان مصحوبًا بأعراض أخرى مثل آلام البطن أو النزيف، فيجب استشارة الطبيب على الفور.