7 طرق فعالة لترطيب جسمك بانتظام

7 طرق مضمونة لتبقى رطبًا طوال اليوم

**الحفاظ على ترطيب الجسم ضروري للصحة العامة ويساهم في وظائف الجسم الحيوية. وإليك بعض النصائح العملية لزيادة استهلاكك اليومي من الماء:

• ابدأ يومك بكوب من الماء: استيقظ واشرب كوبًا كبيرًا من الماء البارد لترطيب جسمك بعد ساعات طويلة من النوم.

• احمل زجاجة ماء معك دائمًا: احمل زجاجة ماء قابلة لإعادة الاستخدام طوال اليوم لتذكيرك بشرب الماء بانتظام، سواء كنت في المنزل أو بالخارج.

• استخدم تطبيقات تذكير بالترطيب: إذا كنت تنسى شرب الماء كثيرًا، يمكنك الاستفادة من تطبيقات الهاتف المحمول التي تُذكرك بشرب الماء على فترات منتظمة.

• أضف نكهة إلى مائك: جرب إضافة شرائح من الخيار أو الفراولة أو النعناع أو الليمون إلى مائك لجعله أكثر انتعاشًا ولذة.

• تناول الأطعمة الغنية بالماء: يمكنك أيضًا زيادة استهلاكك للماء عن طريق تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء، مثل الفاكهة (البرتقال والفراولة والبطيخ) والخضروات (الخيار والكرفس). فهي غنية بالفيتامينات والمعادن أيضًا.

• تجنب المشروبات السكرية: المشروبات الغازية والعصائر السكرية ومشروبات الطاقة لا تُرطب الجسم مثل الماء. فهي تحتوي على نسبة عالية من السكر والسعرات الحرارية، والتي يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن ومشاكل صحية أخرى.

• اشرب الماء قبل الوجبات: يساعد شرب كوب من الماء قبل الوجبات على الشعور بالامتلاء، مما يقلل من الإفراط في تناول الطعام، ويعزز عملية الهضم وامتصاص العناصر الغذائية.