هل مكملات الكالسيوم ضرورية للحامل؟- احذري أضرارها

مكملات الكالسيوم للحوامل

تعتبر مكملات الكالسيوم جزءًا أساسيًا من رعاية ما قبل الولادة، حيث تلعب دورًا حيويًا في صحة الأم الحامل والجنين. وقد أثبتت الدراسات فوائد عديدة لهذه المكملات، من بينها:

• تطوير عظام وأسنان الجنين بشكل صحي: الكالسيوم ضروري لنمو وتقوية عظام وأسنان الجنين.
• الحفاظ على صحة عظام الأم: يساعد الكالسيوم على تقوية عظام الأم، مما يقلل من مخاطر الإصابة بهشاشة العظام.
• الحد من التسمم الحملي: قد يساعد الكالسيوم على منع الإصابة بتسمم الحمل، وهو حالة شائعة يمكن أن تسبب ارتفاع ضغط الدم ومشاكل أخرى.
• تحسين وظائف العضلات والأعصاب: يلعب الكالسيوم دورًا مهمًا في وظائف العضلات والأعصاب، مما يحافظ على صحة الأم والجنين.

الاحتياجات اليومية للكالسيوم

تحتاج النساء الحوامل عادةً إلى 1000 ملليجرام من الكالسيوم يوميًا، مقارنة بـ500 ملليجرام للنساء غير الحوامل. وقد تزداد هذه الكمية في حالات الحمل بتوأم أو الإصابة بأمراض معينة.

مخاطر الإفراط في تناول مكملات الكالسيوم

على الرغم من فوائدها العديدة، فإن الإفراط في تناول مكملات الكالسيوم يمكن أن يؤدي إلى بعض المخاطر، مثل:

• الإمساك
• حصوات الكلى
• صعوبة امتصاص بعض العناصر الغذائية الأخرى، مثل الحديد
• التفاعل مع بعض الأدوية

إرشادات مهمة لتناول مكملات الكالسيوم

• استشيري طبيبك قبل تناول أي مكملات كالسيوم.
• لا تتناولي أكثر من 1000 ملليجرام من الكالسيوم يوميًا.
• اشربي كمية كبيرة من الماء.
• تناولي مكملات الكالسيوم مع وجبة غنية بفيتامين د لتعزيز الامتصاص.
• اتبعي نظامًا غذائيًا غنيًا بالكالسيوم الطبيعي، مثل منتجات الألبان والخضراوات الورقية والبقوليات.