نقص فيتامين «د» أخطر مما تظن.. احذر قبل أن يفتك بك !

خطورة نقص فيتامين (د)

يرتبط نقص فيتامين (د) بزيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وتطور مرض الكلى المزمن (CKD) لدى المرضى في المراحل المبكرة من المرض. فقد كشفت الدراسات أن نقص فيتامين (د) يزيد من خطر الوفاة بأمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة تصل إلى 30%. كما يضاعف خطر الإصابة بمرض الكلى المزمن بمقدار 2.5 مرة.

أسباب نقص فيتامين (د)

ينتج جسمنا فيتامين (د) بشكل طبيعي عند تعرضه لأشعة الشمس، ولكن يمكن أن تحدث العوامل التالية نقصًا في فيتامين (د):

• سوء التغذية ونقص الأطعمة الغنية بفيتامين (د)، مثل الأسماك الدهنية ومنتجات الألبان المدعمة.
• قلة التعرض لأشعة الشمس بسبب قضاء معظم الوقت في الداخل أو استخدام واقٍ من الشمس.
• مشاكل امتصاص فيتامين (د)، مثل مرض الاضطرابات الهضمية أو مرض كرون.
• السمنة، حيث يخزن الجسم فيتامين (د) في الدهون الزائدة، مما يقلل من مستوياته في الدم.

مخاطر نقص فيتامين (د)

بالإضافة إلى زيادة مخاطر أمراض القلب والأوعية الدموية ومرض الكلى المزمن، يمكن أن يؤدي نقص فيتامين (د) إلى العديد من المشاكل الصحية الأخرى، بما في ذلك:

• ضعف العظام وهشاشتها، مما يزيد من خطر الإصابة بالكسور.
• زيادة خطر الإصابة بالتهابات الجهاز التنفسي.
• ضعف المناعة.
• زيادة خطر الإصابة بأمراض المناعة الذاتية.
• مخاطر متزايدة للإصابة بالسرطان.

الوقاية من نقص فيتامين (د)

يمكن الوقاية من نقص فيتامين (د) من خلال اتباع النصائح التالية:

• التعرض لأشعة الشمس بانتظام لمدة 10-15 دقيقة يوميًا دون استخدام واقٍ من الشمس.
• تناول الأطعمة الغنية بفيتامين (د)، مثل الأسماك الدهنية ومنتجات الألبان المدعمة.
• استشارة الطبيب حول المكملات الغذائية بفيتامين (د) إذا كنت معرضًا لخطر النقص.