نصائح طبية لمن يعاني من النحافة
زيادة الوزن بطريقة صحية
تشير الدكتورة يلينا أوستروفسكايا، أخصائية الغدد الصماء والطب الوقائي ومكافحة الشيخوخة، إلى أهمية تناول ثلاث وجبات منتظمة من الطعام يوميًا لزيادة الوزن بشكل صحي.
نظام غذائي متوازن لزيادة الوزن
- زيادة نسبة البروتين في النظام الغذائي: يجب أن تشكل نسبة البروتين في النظام الغذائي اليومي حوالي 25% من السعرات الحرارية اليومية. وتساعد وجبات الطعام التي تحتوي على البروتين على تعزيز الشعور بالشبع وإبطاء عملية الهضم، مما يساعد على زيادة الوزن تدريجيًا.
- التركيز على الدهون الصحية: يجب أن تشكل الدهون الصحية حوالي 30% من السعرات الحرارية اليومية. وتساعد الدهون الصحية على زيادة الوزن لأنها غنية بالسعرات الحرارية وعسيرة الهضم.
- اختيار الكربوهيدرات المعقدة: يجب أن تشكل الكربوهيدرات المعقدة حوالي 45% من السعرات الحرارية اليومية. وتوفر الكربوهيدرات المعقدة الطاقة للجسم وتساعد على زيادة الوزن بشكل صحي.
نصائح أخرى لزيادة الوزن
- تناول وجبات صغيرة ومتكررة على مدار اليوم بدلاً من وجبات كبيرة ودسمة.
- اختيار الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والعناصر الغذائية، مثل المكسرات والبذور والأفوكادو والفاكهة المجففة.
- شرب الكثير من السوائل، خاصة الماء، للمساعدة على الهضم وتحسين امتصاص العناصر الغذائية.
- ممارسة تمارين المقاومة لبناء العضلات وزيادة كتلة الجسم.
- الحصول على قسط كافٍ من النوم لأن قلة النوم يمكن أن تؤدي إلى انخفاض الوزن.
الأسباب الكامنة وراء انخفاض الوزن
- اضطرابات الغدة الدرقية، مثل فرط نشاط الغدة الدرقية.
- داء السكري من النوع الأول.
- الالتهابات المزمنة، مثل التهاب القولون التقرحي.
- جراحات السرطان أو العلاجات الأخرى التي قد تؤدي إلى فقدان الوزن.
- اتباع حميات غذائية قاسية أو نباتية بشكل صارم.
من المهم مراجعة الطبيب إذا كنت تعاني من نقصان الوزن غير المبرر، حيث يمكن أن يساعد ذلك في تحديد السبب الكامن ووضع خطة علاجية مناسبة.
تم نشر هذا المقال بواسطة تطبيق عاجل
التطبيق الأول لمتابعة الأخبار العاجلة في العالم العربي
اضغط لتحميل التطبيق الآن مجاناً