مهارات مقاومة الضغوط النفسية

مقدمـة

• الإجهاد النفسي هو شعور طبيعي يمر به الجميع، لكن يجب الانتباه له وعدم الاستهانة به.

أسباب الإجهاد النفسي

• يعاني الأشخاص من الإجهاد النفسي عندما يشعرون بخطر يهدد أمنهم أو استقرارهم أو وجودهم، وقد يكون هذا الخطر حقيقيًا أو متوقعًا.
• يمكن أن تسبب أحداث الحياة اليومية مثل فقدان الوظيفة أو مرض أحد أفراد الأسرة أو الامتحانات الإجهاد.
• تتأثر استجابة الفرد للإجهاد بالعديد من العوامل، بما في ذلك العمر والجنس والصحة النفسية.

آثار الإجهاد النفسي

• بينما يمكن للإجهاد قصير المدى أن يكون مفيدًا في تحفيز الأداء، إلا أن الإجهاد طويل المدى يمكن أن يؤثر سلبًا على الصحة العقلية والجسدية.
• يمكن أن تشمل أعراض الإجهاد النفسي القلق والاكتئاب ومشاكل النوم وضعف التركيز وتقلبات المزاج.
• إذا ترك الإجهاد دون علاج، فقد يؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة مثل أمراض القلب والسكري.

التعامل مع الإجهاد النفسي

• هناك العديد من الاستراتيجيات التي يمكن للأفراد استخدامها للتعامل مع الإجهاد النفسي، بما في ذلك:

\t- التقنيات البدنية: يمكن أن تساعد التمارين البدنية والنوم الكافي والتغذية الصحية في تقليل آثار الإجهاد. \t- التقنيات العاطفية: يمكن أن تساعد تقنيات الاسترخاء مثل التأمل واليوغا والتنفس العميق في تهدئة العقل والجسم. \t- التقنيات الاجتماعية: يمكن أن يوفر التحدث إلى الأصدقاء والعائلة والدعم المهني متنفسًا ويساعد في تقليل الشعور بالعزلة. \t- التقنيات المعرفية: يمكن أن تساعد إعادة الصياغة المعرفية وتحديد الأهداف في تغيير طريقة تفكير الفرد في المواقف العصيبة.

• من المهم التذكر أن التعامل مع الإجهاد هو عملية مستمرة، وقد يتطلب الأمر تجربة تقنيات مختلفة للعثور على ما يناسب كل فرد.
• إذا كنت تعاني من أعراض الإجهاد النفسي الشديد أو طويل الأمد، فمن المهم التماس الدعم المهني.

الخلاصة

• الإجهاد النفسي هو جزء طبيعي من الحياة، لكن من المهم التعرف على آثاره السلبية واتخاذ خطوات للتعامل معه.
• هناك العديد من الاستراتيجيات المتاحة لتساعد الأفراد على إدارة الإجهاد النفسي والحفاظ على صحتهم العقلية والجسدية.