ما أفضل وقت لممارسة الرياضة من أجل النوم العميق؟
![ما أفضل وقت لممارسة الرياضة من أجل النوم العميق؟ ما أفضل وقت لممارسة الرياضة من أجل النوم العميق؟](https://img.3agel.news/TPWqO4MMfUq1SsEuJBNslNgiPNCF0K1uns0rQtXdWIQ/rs:fill:800:450:1:1/bG9jYWw/6Ly8vc3/RvcmFnZ/S9pbWFn/ZXMvcjl/nY29BWj/Y5aWpSa/HMzelk4/ZW1ZTHB/SYUZkYk/5qaW1TT/DhYRGVI/Zi53ZWJ/w.webp)
أهمية النوم الجيد
يعد الحصول على قسط كافٍ من النوم ليلاً أمرًا بالغ الأهمية للصحة والرفاهية بشكل عام. وبالإضافة إلى اتباع روتين الاسترخاء وممارسة عادات النوم الصحية وتناول الطعام الصحي، فإن ممارسة الرياضة يمكن أن تساعد بشكل كبير في تحسين جودة النوم.
يساعد النشاط البدني على زيادة إنتاج مادة الأدينوزين الكيميائية، والتي تعزز النعاس وتساعد الميلاتونين على العمل بشكل أفضل. كما أنه يحفز الجسم على تقليل إنتاج الأدرينالين والهرمونات الأخرى التي تثير اليقظة، مما يؤدي إلى التغيرات البيوكيميائية اللازمة للنوم.
التمارين الرياضية المناسبة للنوم
بينما يعتقد الكثيرون أن تمارين الكارديو هي الأفضل للنوم، إلا أن الدراسات تشير إلى أن تمارين المقاومة قد تكون أكثر فعالية. في دراسة أجريت عام 2022، وجد الباحثون أن المشاركين الذين مارسوا تمارين المقاومة شهدوا أكبر تحسن في مدة النوم وكفاءته وجودته.
وتساعد تمارين المقاومة الجسم على إنتاج هرمونات تشير إلى وجود تلف في الأنسجة، مما يحفز الجسم على الحصول على نوم عميق للتعافي بشكل صحيح. ولكن، لا داعي للقيام بتمارين مكثفة للغاية، فحتى النشاط الخفيف كل ساعة أو نحو ذلك يمكن أن يعود بالنفع.
التوقيت الأمثل لممارسة الرياضة
بينما من المعروف أن النشاط البدني مفيد للنوم، إلا أن توقيت التمرين يمكن أن يؤثر أيضًا على جودته. ووفقًا للدكتور راملاخان، فإن التمرين في وقت متأخر من اليوم قد يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم، مما يجعل الاسترخاء والنوم صعبًا.
لذلك، يوصى بممارسة الرياضة في وقت مبكر من اليوم للمساعدة في خفض مستويات هرمونات التوتر مثل الأدرينالين والنورادرينالين والكورتيزول. يساعد هذا على خفض ضغط الدم وزيادة إنتاج الإندورفين، مما يعزز الشعور بالسعادة ويقلل من التوتر، مما يهيئ الجسم للنوم بشكل أفضل.
تذكر أن العلاقة بين النوم والتمارين الرياضية متبادلة، حيث أن النوم الكافي ضروري لتعافي العضلات وإعادة بنائها بشكل أقوى. لذلك، فإن اتباع روتين مناسب من التمارين الرياضية في الوقت المناسب يمكن أن يحسن بشكل كبير جودة نومك ورفاهيتك بشكل عام.
تم نشر هذا المقال بواسطة تطبيق عاجل
التطبيق الأول لمتابعة الأخبار العاجلة في العالم العربي
اضغط لتحميل التطبيق الآن مجاناً