تصنيفات طب وصحة وغذاء

ما أفضل وقت لممارسة الرياضة من أجل النوم العميق؟

ما أفضل وقت لممارسة الرياضة من أجل النوم العميق؟
ما أفضل وقت لممارسة الرياضة من أجل النوم العميق؟

امسح الرمز لمشاهدة المقال على جوالك

ما أفضل وقت لممارسة الرياضة من أجل النوم العميق؟

28 مايو 2024

شارك

أهمية النوم الجيد

يعد الحصول على قسط كافٍ من النوم ليلاً أمرًا بالغ الأهمية للصحة والرفاهية بشكل عام. وبالإضافة إلى اتباع روتين الاسترخاء وممارسة عادات النوم الصحية وتناول الطعام الصحي، فإن ممارسة الرياضة يمكن أن تساعد بشكل كبير في تحسين جودة النوم.

يساعد النشاط البدني على زيادة إنتاج مادة الأدينوزين الكيميائية، والتي تعزز النعاس وتساعد الميلاتونين على العمل بشكل أفضل. كما أنه يحفز الجسم على تقليل إنتاج الأدرينالين والهرمونات الأخرى التي تثير اليقظة، مما يؤدي إلى التغيرات البيوكيميائية اللازمة للنوم.

التمارين الرياضية المناسبة للنوم

بينما يعتقد الكثيرون أن تمارين الكارديو هي الأفضل للنوم، إلا أن الدراسات تشير إلى أن تمارين المقاومة قد تكون أكثر فعالية. في دراسة أجريت عام 2022، وجد الباحثون أن المشاركين الذين مارسوا تمارين المقاومة شهدوا أكبر تحسن في مدة النوم وكفاءته وجودته.

وتساعد تمارين المقاومة الجسم على إنتاج هرمونات تشير إلى وجود تلف في الأنسجة، مما يحفز الجسم على الحصول على نوم عميق للتعافي بشكل صحيح. ولكن، لا داعي للقيام بتمارين مكثفة للغاية، فحتى النشاط الخفيف كل ساعة أو نحو ذلك يمكن أن يعود بالنفع.

التوقيت الأمثل لممارسة الرياضة

بينما من المعروف أن النشاط البدني مفيد للنوم، إلا أن توقيت التمرين يمكن أن يؤثر أيضًا على جودته. ووفقًا للدكتور راملاخان، فإن التمرين في وقت متأخر من اليوم قد يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم، مما يجعل الاسترخاء والنوم صعبًا.

لذلك، يوصى بممارسة الرياضة في وقت مبكر من اليوم للمساعدة في خفض مستويات هرمونات التوتر مثل الأدرينالين والنورادرينالين والكورتيزول. يساعد هذا على خفض ضغط الدم وزيادة إنتاج الإندورفين، مما يعزز الشعور بالسعادة ويقلل من التوتر، مما يهيئ الجسم للنوم بشكل أفضل.

تذكر أن العلاقة بين النوم والتمارين الرياضية متبادلة، حيث أن النوم الكافي ضروري لتعافي العضلات وإعادة بنائها بشكل أقوى. لذلك، فإن اتباع روتين مناسب من التمارين الرياضية في الوقت المناسب يمكن أن يحسن بشكل كبير جودة نومك ورفاهيتك بشكل عام.

تم نشر هذا المقال بواسطة تطبيق عاجل

التطبيق الأول لمتابعة الأخبار العاجلة في العالم العربي

اضغط لتحميل التطبيق الآن مجاناً

اقرأ أيضا

روسيا اليوم بالعربية روسيا اليوم بالعربية
مشروب لذيذ يساعد على إنقاص الوزن

مشروب لذيذ يساعد على إنقاص الوزن

فوائد مشروب الشوكولاتة الساخنة في إنقاص الوزن أعلن اختصاصي التغذية، ستيف بينيت، صاحب كتاب "الألياف أولاً"، عن قدرة اقرأ المزيد

صحيفة الشرق الأوسط صحيفة الشرق الأوسط
«المسار الرياضي» السعودية تضاعف الاستثمار في منطقة الفنون

«المسار الرياضي» السعودية تضاعف الاستثمار في منطقة الفنون

توسيع نطاق الشراكة الناجحة بين القطاعين العام والخاص أعلنت مؤسسة المسار الرياضي، بالتعاون مع شركة أجدان للتطوير العقاري اقرأ المزيد

أنا الخبر أنا الخبر
كم عدد المشروبات الغازية التي تباع خلال “عيد الأضحى” ؟

كم عدد المشروبات الغازية التي تباع خلال “عيد الأضحى” ؟

تشهد مبيعات المشروبات الغازية ارتفاعًا ملحوظًا خلال فترة عيد الأضحى، حيث تضطر العديد من الأسر والعائلات إلى اقتناء هذه اقرأ المزيد

اليوم السابع اليوم السابع
حظك اليوم وتوقعات الأبراج الثلاثاء 28 مايو على الصعيد المهنى والعاطفى والصحى

حظك اليوم وتوقعات الأبراج الثلاثاء 28 مايو على الصعيد المهنى والعاطفى والصحى

برج الثور مهنيًا: يستمر حظك المهني في الارتفاع اليوم، مما قد يؤدي إلى تقدم أو زيادة في المسؤولية. عاطفيًا: تشعر اقرأ المزيد

صحيفة الشرق الأوسط صحيفة الشرق الأوسط
هل يمكن أن يساعد الذكاء الاصطناعي في التصدي للوحدة؟

هل يمكن أن يساعد الذكاء الاصطناعي في التصدي للوحدة؟

دور الذكاء الاصطناعي في مكافحة وباء الوحدة وسط المخاوف بشأن المخاطر المحتملة لأنظمة الذكاء الاصطناعي، يشدد بعض علماء اقرأ المزيد

صحيفة الشرق الأوسط صحيفة الشرق الأوسط
زراعة كبد خنزير معدّل جينيا بجسم مريض بالسرطان في الصين

زراعة كبد خنزير معدّل جينيا بجسم مريض بالسرطان في الصين

زراعة كبد خنزير معدّل جينيًا في جسم مريض بالسرطان الصيني أجرى باحثون صينيون عملية رائدة زرعوا فيها كبد خنزير معدّل اقرأ المزيد

صحيفة الشرق الأوسط صحيفة الشرق الأوسط
تشيلسي في مفاوضات متقدمة مع الإيطالي ماريسكا

تشيلسي في مفاوضات متقدمة مع الإيطالي ماريسكا

دخل نادي تشيلسي في محادثات متقدمة مع إنزو ماريسكا، مدرب نادي ليستر سيتي، لتولي منصب المدير الفني في ستامفورد بريدج. اقرأ المزيد

صحيفة الشرق الأوسط صحيفة الشرق الأوسط
تعرّف على كمية الكافيين الآمنة التي يمكن تناولها في اليوم

تعرّف على كمية الكافيين الآمنة التي يمكن تناولها في اليوم

الجرعة اليومية الآمنة من الكافيين وفقًا للدكتور ألكسندر يميليانوف، أخصائي أمراض القلب في المركز الوطني للبحوث الطبية اقرأ المزيد

CNBC عربية CNBC عربية
عبر التاريخ.. كيف أثرت الانتخابات في بريطانيا على سوق الأسهم؟

عبر التاريخ.. كيف أثرت الانتخابات في بريطانيا على سوق الأسهم؟

تأثير الانتخابات البريطانية على سوق الأسهم: نظرة تاريخية تستعد المملكة المتحدة لإجراء انتخابات عامة في الأسابيع اقرأ المزيد

24 ساعة المغربية 24 ساعة المغربية
مستشفيات المملكة أمام شبح الشلل التام.. إضراب لمدة 12 يوما ومواجهة مفتوحة بين النقابات والحكومة

مستشفيات المملكة أمام شبح الشلل التام.. إضراب لمدة 12 يوما ومواجهة مفتوحة بين النقابات والحكومة

موجة إضرابات غير مسبوقة تهز القطاع الصحي المغربي تواجه مستشفيات المملكة المغربية خطر الشلل التام بعد إعلان النقابات اقرأ المزيد

اليوم السابع اليوم السابع
نستحمى كام مرة فى الصيف.. الدراسات اختلفت والأطباء حلوها

نستحمى كام مرة فى الصيف.. الدراسات اختلفت والأطباء حلوها

الاستحمام في الصيف: الفوائد والمخاطر الاستحمام هو متعة لا غنى عنها في الصيف، إذ يساعدنا على مقاومة حرارة الطقس والرطوبة اقرأ المزيد

الكونسلتو الكونسلتو
الإنفلونزا البكتيرية- كيف تؤثر على صحة الحامل؟

الإنفلونزا البكتيرية- كيف تؤثر على صحة الحامل؟

ما هي العدوى البكتيرية؟ تعتبر العدوى البكتيرية، والمعروفة أيضًا باسم الإنفلونزا البكتيرية، عدوى تصيب الجهاز التنفسي اقرأ المزيد

مقالات أخري من صحيفة الشرق الأوسط

صحيفة الشرق الأوسط صحيفة الشرق الأوسط
زيلينسكي يدعو الغرب إلى إرغام روسيا «بكل الوسائل» على السلام

زيلينسكي يدعو الغرب إلى إرغام روسيا «بكل الوسائل» على السلام

دعوة زيلينسكي للغرب لإجبار روسيا على السلام دعا الرئيس الأوكراني فولوديمير زيلينسكي، خلال مؤتمر صحفي في مدريد، الغرب اقرأ المزيد

صحيفة الشرق الأوسط صحيفة الشرق الأوسط
السويد تدرس فرص تعظيم التعاون والاستثمار في السعودية

السويد تدرس فرص تعظيم التعاون والاستثمار في السعودية

السويد تبحث سبل تعزيز التعاون والاستثمار في المملكة تستكشف السويد، ممثلةً بوفد اقتصادي رفيع المستوى، فرص الاستثمار اقرأ المزيد

صحيفة الشرق الأوسط صحيفة الشرق الأوسط
هجمات على مطاعم أميركية في بغداد

هجمات على مطاعم أميركية في بغداد

هجمات متتالية تستهدف مطاعم أمريكية في بغداد عادت الهجمات لتستهدف مطعماً يحمل علامة "جلي هاوس" في منطقة الجادرية وسط اقرأ المزيد

صحيفة الشرق الأوسط صحيفة الشرق الأوسط
مدرب الرياض: البقاء في الدوري السعودي أشبه بالمعجزة

مدرب الرياض: البقاء في الدوري السعودي أشبه بالمعجزة

فريق الرياض يتحدى التوقعات ويبقى في الدوري السعودي قاد المدرب البرازيلي أودير هيلمان فريق الرياض إلى تحقيق إنجاز مذهل اقرأ المزيد

صحيفة الشرق الأوسط صحيفة الشرق الأوسط
مرشح ثالث في سباق الرئاسة الأميركية

مرشح ثالث في سباق الرئاسة الأميركية

في خطوة مفاجئة، أعلن الحزب الليبرتاري الأمريكي اختيار الناشط الحزبي تشايس أوليفر مرشحًا له في الانتخابات الرئاسية اقرأ المزيد

صحيفة الشرق الأوسط صحيفة الشرق الأوسط
«المسار الرياضي» السعودية تضاعف الاستثمار في منطقة الفنون

«المسار الرياضي» السعودية تضاعف الاستثمار في منطقة الفنون

توسيع نطاق الشراكة الناجحة بين القطاعين العام والخاص أعلنت مؤسسة المسار الرياضي، بالتعاون مع شركة أجدان للتطوير العقاري اقرأ المزيد

صحيفة الشرق الأوسط صحيفة الشرق الأوسط
تل أبيب تتحقق من خططها «الهجومية» على لبنان

تل أبيب تتحقق من خططها «الهجومية» على لبنان

أجرت إسرائيل تدريبات عسكرية على حدودها مع لبنان، تهدف إلى اختبار خططها الهجومية في المنطقة. شاركت في هذه المناورة اقرأ المزيد

صحيفة الشرق الأوسط صحيفة الشرق الأوسط
«رولان غاروس»: نوري يخرج من الدور الأول

«رولان غاروس»: نوري يخرج من الدور الأول

واجه نجم التنس البريطاني كاميرون نوري خروجًا مبكرًا من بطولة فرنسا المفتوحة للتنس (رولان غاروس)، ثاني بطولات جراند سلام اقرأ المزيد

صحيفة الشرق الأوسط صحيفة الشرق الأوسط
غوتيريش يدين ممارسات إسرائيل برفح ويقول لا مكان آمنا في غزة

غوتيريش يدين ممارسات إسرائيل برفح ويقول لا مكان آمنا في غزة

أعرب الأمين العام للأمم المتحدة، أنطونيو غوتيريش، عن إدانته لمقتل العشرات في مخيم خان يونس جنوب قطاع غزة، في غارة اقرأ المزيد

صحيفة الشرق الأوسط صحيفة الشرق الأوسط
الأعمال التنفيذية في مشروع الربط الكهربائي بين مصر والسعودية تتخطى 20%

الأعمال التنفيذية في مشروع الربط الكهربائي بين مصر والسعودية تتخطى 20%

مشروع الربط الكهربائي بين مصر والسعودية أعلنت وزارة الكهرباء المصرية أن مشروع الربط الكهربائي بين مصر والسعودية قد اقرأ المزيد

صحيفة الشرق الأوسط صحيفة الشرق الأوسط
الآلاف يحتشدون في باريس احتجاجاً على هجوم إسرائيل في غزة

الآلاف يحتشدون في باريس احتجاجاً على هجوم إسرائيل في غزة

شهدت العاصمة الفرنسية، باريس، مساء اليوم الاثنين، تظاهرة حاشدة ضمّت آلاف المحتجين للتنديد بالعدوان العسكري الإسرائيلي اقرأ المزيد

صحيفة الشرق الأوسط صحيفة الشرق الأوسط
«رولان غاروس»: اليونانية ماريا ساكاري تودع مبكراً

«رولان غاروس»: اليونانية ماريا ساكاري تودع مبكراً

في مفاجأة مدوية، خرجت اليونانية ماريا ساكاري، المصنفة السادسة عالميًا، من منافسات فردي السيدات في بطولة رولان جاروس اقرأ المزيد

المزيد من صحيفة الشرق الأوسط

مقالات أخري من طب وصحة وغذاء

روسيا اليوم بالعربية روسيا اليوم بالعربية
مشروب لذيذ يساعد على إنقاص الوزن

مشروب لذيذ يساعد على إنقاص الوزن

فوائد مشروب الشوكولاتة الساخنة في إنقاص الوزن أعلن اختصاصي التغذية، ستيف بينيت، صاحب كتاب "الألياف أولاً"، عن قدرة اقرأ المزيد

اليوم السابع اليوم السابع
ماذا تعرف عن عدم انتظام ضربات القلب؟.. التشخيص والعلاج

ماذا تعرف عن عدم انتظام ضربات القلب؟.. التشخيص والعلاج

ما هو عدم انتظام ضربات القلب؟ يحدث عدم انتظام ضربات القلب عندما ينبض قلبك بسرعة كبيرة أو بطيئة جدًا، أو عندما يكون اقرأ المزيد

يورو نيوز يورو نيوز
بالصور: جزيرة تاشيروجيما اليابانية تضم قططاً أكثر من البشر

بالصور: جزيرة تاشيروجيما اليابانية تضم قططاً أكثر من البشر

في قلب جزر مياجيما الخلابة في اليابان، تقع جزيرة تاشيروجيما الفريدة، حيث القطط لها الكلمة العليا. مع ما يقرب من 100 قطة اقرأ المزيد

الخليج الإماراتية الخليج الإماراتية
عواصف مدمّرة تضرب الهند وبنغلاديش وأمريكا والفلبين

عواصف مدمّرة تضرب الهند وبنغلاديش وأمريكا والفلبين

عواصف مميتة تجتاح جنوب آسيا والولايات المتحدة والفلبين ضربت العواصف الشديدة والأمطار الغزيرة التي جلبها إعصار ريمال اقرأ المزيد

اليوم السابع اليوم السابع
4 علامات تشير إلى التواء قدمك ومتى تذهب للطبيب؟

4 علامات تشير إلى التواء قدمك ومتى تذهب للطبيب؟

علامات التواء الكاحل التواء الكاحل هو إصابة شائعة تحدث عندما يتحرك الكاحل بشكل خاطئ، مما يتسبب في إتلاف الأربطة التي اقرأ المزيد

صحيفة المرصد صحيفة المرصد
ماذا يحدث في جسمك بعد 10 دقائق من شرب فنجان القهوة الصباحية!

ماذا يحدث في جسمك بعد 10 دقائق من شرب فنجان القهوة الصباحية!

مقدمة عشاق القهوة، انطلقوا معنا في رحلة لاستكشاف ما يحدث في أجسادنا بعد تناول جرعة الصباح المنعشة من القهوة. امتصاص اقرأ المزيد

الخليج الإماراتية الخليج الإماراتية
ماسك: «واتساب» يستولي على بياناتكم كل ليلة

ماسك: «واتساب» يستولي على بياناتكم كل ليلة

واتساب: اتهامات بسرقة البيانات وانتهاك الخصوصية اتهم الملياردير إيلون ماسك، مالك منصة إكس، تطبيق واتساب بسرقة بيانات اقرأ المزيد

الخليج الإماراتية الخليج الإماراتية
جوتيريش يندد بـ «مجزرة الخيام» ويدعو إلى وضع حد «للفظائع» في غزة

جوتيريش يندد بـ «مجزرة الخيام» ويدعو إلى وضع حد «للفظائع» في غزة

ندد الأمين العام للأمم المتحدة أنطونيو جوتيريش بشدة بالضربة الإسرائيلية على مدينة رفح جنوب غزة، والتي أسفرت عن مقتل اقرأ المزيد

اليوم السابع اليوم السابع
4 أسباب طبية لتساقط الشعر أبرزها الوراثة ولخبطة الهرمونات

4 أسباب طبية لتساقط الشعر أبرزها الوراثة ولخبطة الهرمونات

تساقط الشعر: الأسباب الطبية الأربعة الرئيسية وكيفية معالجته يعد تساقط الشعر من المشكلات الشائعة التي يواجهها الكثيرون، اقرأ المزيد

الخليج الإماراتية الخليج الإماراتية
فرنسيون يحتجون للتنديد بـ«مجزرة الخيام» في رفح

فرنسيون يحتجون للتنديد بـ«مجزرة الخيام» في رفح

شهدت العاصمة الفرنسية، باريس، تظاهرة حاشدة شارك فيها مئات الأشخاص، الاثنين الماضي، للتنديد بالعدوان الإسرائيلي على مخيم اقرأ المزيد

الخليج الإماراتية الخليج الإماراتية
إعلاميون وصناع محتوى يؤكدون أهمية الاستثمار في طاقات الشباب

إعلاميون وصناع محتوى يؤكدون أهمية الاستثمار في طاقات الشباب

استثمار طاقات الشباب لتنمية الإعلام العربي أكد المشاركون في المنتدى الإعلامي العربي للشباب، المنعقد ضمن فعاليات قمة اقرأ المزيد

الخليج الإماراتية الخليج الإماراتية
أول مقدمة برامج سورية من أصحاب الهمم: القمة منصة للأفكار الملهمة

أول مقدمة برامج سورية من أصحاب الهمم: القمة منصة للأفكار الملهمة

قالت رؤى حمزة، أول مقدمة ومعدة برامج سورية من أصحاب الهمم: إن قمة الإعلام العربي منصة كبرى للأفكار الملهمة في المجال اقرأ المزيد

المزيد من طب وصحة وغذاء

هل تريد تفعيل الإشعارات؟

أهم الأخبار والمقالات من مصادر موثوقة ومتنوعة