لماذا تشعر بالجوع "طوال الوقت"؟.. طرق تساعدك على تفادي المشكلة

لماذا تشعر بالجوع طوال الوقت؟

الجوع المستمر هو مشكلة يعاني منها الكثيرون، ويمكن أن يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام والعديد من المشاكل الصحية والنفسية. دعونا نستكشف الأسباب الكامنة وراء هذا الجوع لنفهم كيفية التغلب عليها.

العوامل الهرمونية

• هرمون الجوع (غريلين): عندما يرتفع مستوى هرمون الجوع غريلين، ينشأ لديك شعور مكثف بالجوع.
• هرمون الشبع (لبتين): لإحساسك بالشبع، يجب أن يرسل الدماغ إشارات بشأن ذلك من هرمون الشبع اللبتين.

إذا كانت هذه الهرمونات غير متوازنة، يمكن أن يؤدي ذلك إلى شعور غير طبيعي بالجوع حتى بعد تناول الطعام.

عوامل أخرى

إلى جانب العوامل الهرمونية، هناك عوامل أخرى يمكن أن تسهم في الجوع المتواصل:

• الضغط النفسي: حيث يحفز الجسم على إنتاج الكورتيزول، الذي يزيد الشهية ويساهم في الإفراط في تناول الطعام.
• الملل: يمكن أن يؤدي الشعور بالملل إلى اللجوء إلى الطعام كوسيلة للترفيه، مما قد يؤدي إلى عادات غير صحية في الأكل.
• بعض الأدوية: قد تسبب بعض الأدوية زيادة في الرغبة الشديدة في تناول الطعام، مثل مضادات الهيستامين ومضادات الاكتئاب والستيرويدات.
• قلة النوم: يمكن أن يؤدي قلة النوم إلى ارتفاع هرمون الجوع وانخفاض هرمون الشبع، مما يزيد من الشعور بالجوع.

طرق للتغلب على الجوع المتواصل

• تناول الطعام ببطء: يساعد المضغ البطيء على الشعور بالشبع بشكل أسرع.
• تجنب تناول الطعام أثناء الانشغال: يؤدي تناول الطعام أثناء القيادة أو العمل إلى الإسراع في تناول الطعام وعدم الشعور بالشبع الكافي.
• أضف العناصر المغذية إلى وجباتك: بدلًا من التركيز على تجنب الأطعمة، أضف المزيد من العناصر الغذائية إلى وجباتك مثل الخضروات والفواكه والبروتينات والألياف.
• تناول الأطعمة الغنية بالألياف: توفر الألياف شعورًا بالشبع دون زيادة السعرات الحرارية.
• تناول الدهون الصحية: لا تخشى من الدهون الصحية الموجودة في الحليب كامل الدسم والزبادي والزبدة، فهي تساعد على الشعور بالشبع وتحسن المزاج.
• تناول الحلويات بعد الوجبات مباشرة: يساعد هذا على تقليل الارتفاع المفاجئ في نسبة السكر في الدم، مما يقلل من الشعور بالجوع لاحقًا.
• انتظر قبل تناول الطعام: لا تتناول الطعام فور الشعور بالجوع. انتظر فترة أطول للاستمتاع بالطعام بشكل أفضل وتذوقه بشكل كامل.