كيف تكتشف النساء نقص فيتامين B12?

مقدمة

يُعد فيتامين B12 أحد العناصر الغذائية الحيوية لصحة النساء، ويمكن أن يؤدي انخفاض مستوياته إلى ظهور أعراض معينة.

أعراض نقص فيتامين B12

تتباين أعراض نقص فيتامين B12 بين الأفراد، وقد تكون خفيفة أو غير ملحوظة في بعض الحالات. ومع ذلك، قد تشمل الأعراض الشائعة ما يلي:

• اضطرابات في حركة الأمعاء، مثل الإسهال أو الإمساك
• انخفاض مستويات الطاقة
• الدوخة عند الوقوف أو ممارسة الأنشطة
• فقدان الشهية
• شحوب البشرة
• الشعور بنوبات من الهياج
• ضيق التنفس، خاصةً أثناء التمرين
• تورم اللسان أو احمراره أو نزيف اللثة

أهمية فيتامين B12

وفقًا للمعهد الوطني للصحة، يبلغ المعدل الطبيعي لفيتامين B12 للبالغين 2.4 ميكروجرام يوميًا. تحتاج النساء الحوامل إلى 2.6 ميكروجرام يوميًا، بينما تحتاج النساء المرضعات إلى 2.8 ميكروجرام.

مصادر فيتامين B12

للحفاظ على توازن مستويات فيتامين B12، يُنصح بتناول الأطعمة الغنية بهذا الفيتامين، مثل:

• اللحوم الحمراء
• الدجاج
• الأسماك
• البيض
• منتجات الألبان
• المحار
• حبوب الإفطار المدعمة بفيتامين B12
• الخميرة

علاج نقص فيتامين B12

في بعض الحالات، قد لا يكون تناول الأطعمة الغنية بفيتامين B12 كافيًا لتعويض النقص الشديد. في مثل هذه الحالات، قد يصف الطبيب حقن فيتامين B12 التكميلية، والتي قد تُعطى شهريًا أو أكثر وفقًا لاحتياجات المريضة الفردية.