بخلاف الأرق- مرض نفسي قد يمنعك من النوم

فوبيا النوم (سومنيفوبيا)

فوبيا النوم هي حالة نفسية غريبة تصيب بعض الأشخاص، مما يؤدي إلى خوف شديد وغير منطقي من النوم. هذا الخوف يمكن أن يؤثر بشكل كبير على جودة حياتهم ونومهم، مما يؤدي إلى مشاكل صحية جسدية ونفسية.

أسباب فوبيا النوم

تتعدد أسباب الإصابة بفوبيا النوم، بما في ذلك:

• التعرض المتكرر للكوابيس أو اضطرابات النوم، مثل شلل النوم.
• الاضطرابات النفسية مثل القلق والتوتر.
• التعرض لمواقف صادمة قد تؤثر على السلامة النفسية للشخص.

أعراض فوبيا النوم

يعاني الأشخاص المصابون بفوبيا النوم من مجموعة من الأعراض النفسية والجسدية، منها:

• الخوف المفرط وغير المبرر من النوم.
• القلق الشديد عند اقتراب وقت النوم.
• الأفكار المتكررة حول المخاطر المحتملة أثناء النوم.
• الهلاوس السمعية والبصرية.
• التوتر المزمن وزيادة معدل ضربات القلب.
• التعرق وضيق التنفس.
• الغثيان وتجنب النوم قدر الإمكان.
• تطوير عادات نوم غير صحية، مثل الاستيقاظ المتأخر أو الاعتماد على المواد المنبهة.

خيارات علاج فوبيا النوم

تتوفر مجموعة من خيارات العلاج لفوبيا النوم، بما في ذلك:

العلاج النفسي

• العلاج السلوكي المعرفي: يساعد في تغيير أنماط التفكير السلبية المرتبطة بفوبيا النوم.
• العلاج بالتعرض التدريجي: يعرض الشخص لمخاوفه من النوم بطرق مسيطر عليها تحت إشراف الطبيب.

الاسترخاء

• التنفس العميق والتأمل: لتهدئة العقل والجسم قبل النوم.
• اليوغا والاسترخاء العضلي: لتخفيف التوتر البدني والنفسي.

الحفاظ على روتين منتظم للنوم

• الالتزام بمواعيد النوم والاستيقاظ المنتظمة.
• توفير بيئة نوم مريحة وخالية من المشتتات.

تقليل تناول المنبهات

• الحد من تناول الكافيين والنيكوتين قبل النوم يمكن أن يحسن جودة النوم.