بالفيديو.. مدرب لياقة بدنية يكشف عن 4 تمارين تساعد على تجديد تدفق الدم للساقين لمن تجاوز الخمسين

4 تمارين لتنشيط تدفق الدم في الساقين لمن تجاوزوا سن الخمسين

يسعى الأشخاص فوق سن الخمسين إلى الحفاظ على صحتهم وحيويتهم، ومن أهم العوامل المساعدة على ذلك تنشيط الدورة الدموية، خاصة في منطقة الساقين. لذلك، إليك 4 تمارين بسيطة وفعالة لتحسين تدفق الدم في الساقين لمن تجاوزوا هذا السن:

التمرين الأول:

• اجلس على كرسي مع وضع قدميك على كرسي آخر مرتفع أمامك.
• حرك أصابع قدميك للأمام والخلف بشكل متكرر لمدة دقيقة.
• يساعد هذا التمرين على تحفيز الدورة الدموية في الساقين.

التمرين الثاني:

• اجلس على كرسي وارفع باطن قدميك عن الأرض لمدة 30 ثانية.
• كرر هذا التمرين 10 مرات.
• يعمل هذا التمرين على تنشيط العضلات الخاصة بكاحل القدم، مما يعزز تدفق الدم في الساقين.

التمرين الثالث:

• ضع كرسيًا أمامك واستند على ظهره.
• قف على أصابع قدميك وارفع باطن قدميك عن الأرض وأنزلهما مرة أخرى.
• كرر هذا التمرين 15 مرة.
• يساعد هذا التمرين على تقوية عضلات الساقين وتحسين الدورة الدموية فيها.

التمرين الرابع:

• استند على ظهر الكرسي وثني ركبتك وانزل إلى الأسفل حتى تصبح فخذيك موازية للأرض.
• عد إلى وضع البداية وكرر التمرين 10 مرات.
• يعمل هذا التمرين على تنشيط الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم، بما في ذلك الساقين.

ملاحظة مهمة:

يُنصح باستشارة طبيب مختص قبل البدء في أي برنامج تمارين، خاصةً إذا كنت تعاني من أي مشاكل صحية أو كنت فوق سن الخمسين.