"التلوين" وسيلة الكبار لممارسات صحة نفسية جيدة

فن التلوين:

فقد اكتسب التلوين شعبية هائلة بين البالغين مؤخرًا، باعتباره أداة فعالة للحفاظ على الصحة النفسية الجيدة. في حين تتميز كتب تلوين الأطفال برسومات كرتونية وتصميمات بسيطة، فإن كتب تلوين البالغين تتنوع أنماطها بين الزهور المعقدة أو الأعمال الفنية أو الحيوانات.

فوائد التلوين للبالغين:

1. تحسين التركيز والانتباه:

يساعد التلوين على تحسين التركيز الذهني، حيث يتطلب التركيز على اختيار الألوان والتلوين ضمن الخطوط المحددة، مما يدفع الفرد إلى التواجد في اللحظة الحالية. وبالتالي، فإن ممارسة التلوين تمكن الفرد من إبعاد الضوضاء المحيطة والتركيز على الحركات والأحاسيس والعواطف في الوقت الراهن.

2. تخفيف التوتر والقلق:

يعتبر التلوين طريقة صحية لتقليل التوتر والقلق، حيث يريح العقل ويساعد الجسم على الاسترخاء. كما أنه يقلل من الشعور بالاكتئاب والقلق، ويحسن من جودة النوم، ويخفف من آلام الجسم. يوصى بالانتباه إلى وتيرة التنفس أثناء التلوين، والحرص على التنفس بعمق وثبات من الحجاب الحاجز، بالإضافة إلى مراقبة معدل ضربات القلب بانتظام.

3. تقبل النقص:

لا توجد طريقة صحيحة أو خاطئة للتلوين، فهو نشاط غير تنافسي لا يسبب ضغطًا لتحقيق مستوى معين أو الفوز بجائزة أو إنهائه في وقت محدد. يمكن للفرد التلوين بقدر ما يشاء دون الحاجة إلى استكمال رسمة واحدة في جلسة واحدة. وبالتالي، فإن التخلي عن الأحكام أو التوقعات والتركيز على الاستمتاع بالعملية البسيطة للتلوين أمر مفيد للغاية. فلا يهم إذا كانت نتيجة التلوين مثالية أو فوضوية، فالمتعة والاسترخاء من أهم الفوائد التي يوفرها التلوين.

طرق أخرى لتخفيف التوتر:

بالإضافة إلى التلوين، هناك طرق أخرى فعالة لتخفيف التوتر، ومنها:

• قضاء الوقت مع الحيوانات الأليفة: فهي تمنح حبًا غير مشروط وتساعد على الاسترخاء.
• القراءة: حيث تسحب القراءة الفرد إلى اللحظة الحالية وتبعده عن مصادر التوتر.
• تدليك شحمة الأذن: فإن الضغط على نقاط الضغط الموجودة في شحمة الأذن يبعث بالهدوء والاسترخاء في الجسم.
• تحريك الجسم: فممارسة الرقص أو التمارين الرياضية يمكن أن تخفف من التوتر بشكل كبير.
• التنفس العميق: يعمل التنفس العميق على تقليل استجابة الجسم للضغوطات المحسوسة." }, "tags": [ "التلوين