تصنيفات طب وصحة وغذاء

أفضل 5 أنظمة غذائية لفقدان الوزن- هل تعرفها؟

أفضل 5 أنظمة غذائية لفقدان الوزن- هل تعرفها؟
أفضل 5 أنظمة غذائية لفقدان الوزن- هل تعرفها؟

امسح الرمز لمشاهدة المقال على جوالك

أفضل 5 أنظمة غذائية لفقدان الوزن- هل تعرفها؟

29 مايو 2024

شارك

مقدمة

إن مسارات إنقاص الوزن تختلف من شخص لآخر، لكن النظام الغذائي السليم والتغذية الصحية ضروريان لتحقيق النتائج المرجوة. فيما يلي خمسة أنظمة غذائية يمكن أن تساعد على خسارة الوزن، وفقًا لخبراء التغذية:

نظام كيتو

يركز هذا النظام على استهلاك كميات قليلة من الكربوهيدرات وزيادة الدهون، مما يحفز الجسم على حرق المزيد من الدهون للحصول على الطاقة. ومع ذلك، يتطلب التخطيط السليم لتجنب المضاعفات الصحية وضمان نتائج فعالة. قد يكون هذا النظام مقيدًا ومكلفًا، ويمكن أن يسبب مشاكل صحية إذا لم يتم تنفيذه بعناية.

النظام الغذائي النباتي

يعتمد هذا النظام على الأطعمة النباتية حصريًا، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان والسكري من النوع 2 وارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول. ومع ذلك، يتطلب التخطيط الجيد لتجنب نقص العناصر الغذائية، وخاصة فيتامين ب 12 والكالسيوم. كما يجب الحفاظ على توازن غذائي لتجنب نقص البروتين.

النظام الغذائي بالمناوبة بين الصيام وتناول الوجبات

يعتمد هذا النظام على التبديل بين فترات الصيام وتناول الوجبات، مما يساعد في إنقاص الوزن ويوفر فوائد صحية عديدة مثل تحسين صحة القلب ومنع السكتة الدماغية. ومع ذلك، من المهم تجنب الإفراط في تناول الطعام خلال فترات تناول الطعام.

النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط

يركز هذا النظام على استهلاك الفواكه والخضروات والأسماك والزيوت الصحية مع تقييد الأطعمة المكررة والمعالجة، مما يقلل من خطر الأمراض المزمنة. على الرغم من أنه ليس نظامًا غذائيًا مصممًا خصيصًا لإنقاص الوزن، إلا أنه يمكن أن يعزز فقدان الوزن والصحة العامة. يتطلب هذا النظام استهلاك الأطعمة الطازجة وقد يكون مكلفًا.

أهمية استشارة خبير تغذية

من الضروري التخطيط بعناية للنظام الغذائي المختار وتعديله وفقًا لاحتياجات الفرد. ويمكن أن تساعد استشارة خبير تغذية في تجنب المشاكل الصحية وتحقيق النتائج المرجوة بأمان وفعالية.

تم نشر هذا المقال بواسطة تطبيق عاجل

التطبيق الأول لمتابعة الأخبار العاجلة في العالم العربي

اضغط لتحميل التطبيق الآن مجاناً

اقرأ أيضا

موقع 24 موقع 24
دراسة: قشر البرتقال يعزّز صحة القلب

دراسة: قشر البرتقال يعزّز صحة القلب

الفوائد المذهلة لقشور البرتقال لصحة القلب أظهرت دراسة أجرتها جامعة فلوريدا أن قشور البرتقال، غالبًا ما يتم التخلص منها اقرأ المزيد

الخليج الإماراتية الخليج الإماراتية
عقار للسكري يعالج الكلى والقلب

عقار للسكري يعالج الكلى والقلب

تأثير أوزيمبيك على صحة مرضى السكري كشفت دراسة حديثة أجراها باحثون من جامعة واشنطن عن فوائد حقن أوزيمبيك الأسبوعية التي اقرأ المزيد

الكونسلتو الكونسلتو
الكمون المغلي للتخسيس- ما هو الوقت المناسب لتناوله؟

الكمون المغلي للتخسيس- ما هو الوقت المناسب لتناوله؟

الكمون المغلي لخسارة الوزن الكمون المغلي هو مشروب اكتسب شعبية واسعة في عالم التخسيس، إذ يوفر فوائد محتملة قد تدعم عملية اقرأ المزيد

اليوم السابع اليوم السابع
كيف يؤدى الغضب إلى تغيرات فى الأوعية الدموية وضرر القلب؟

كيف يؤدى الغضب إلى تغيرات فى الأوعية الدموية وضرر القلب؟

تأثير الغضب على وظائف الأوعية الدموية يعد الغضب من المشاعر الشائعة التي تؤثر سلبًا على صحة القلب والأوعية الدموية. اقرأ المزيد

الكونسلتو الكونسلتو
هل يقلل الكاكاو خطر الإصابة بأمراض القلب؟

هل يقلل الكاكاو خطر الإصابة بأمراض القلب؟

فوائد الكاكاو لصحة القلب يعتبر مسحوق الكاكاو، العنصر الرئيسي في الشوكولاتة الداكنة، مكونًا غذائيًا غنيًا بمضادات اقرأ المزيد

سكاي نيوز العربية سكاي نيوز العربية
تقارير مصورة اعتراف خطير لإعلامية شهيرة.. روجت لخسارة الوزن بطريقة خاطئة

تقارير مصورة اعتراف خطير لإعلامية شهيرة.. روجت لخسارة الوزن بطريقة خاطئة

في تصريح صادم، اعترفت مقدمة البرامج الشهيرة أوبرا وينفري خلال بث مباشر على موقع يوتيوب أنها كانت تروج لأنظمة غذائية غير اقرأ المزيد

مقالات أخري من الكونسلتو

الكونسلتو الكونسلتو
العوامل المؤثرة في نجاح جراحات العمود الفقري والتعافي

العوامل المؤثرة في نجاح جراحات العمود الفقري والتعافي

العوامل المؤثرة في نجاح جراحات العمود الفقري والتعافي قبل الجراحة: الحالة الصحية العامة: يؤثر العمر والصحة العامة شاهد الفيديو

الكونسلتو الكونسلتو
أنهى حياة 3 سيدات - تحليل نفسي لسفاح التجمع

أنهى حياة 3 سيدات - تحليل نفسي لسفاح التجمع

أنهى حياة 3 سيدات - تحليل نفسي لسفاح شاهد الفيديو

الكونسلتو الكونسلتو
احذر- 10 أدوية ممنوع تناولها مع عصير الجريب فروت

احذر- 10 أدوية ممنوع تناولها مع عصير الجريب فروت

الكونسلتو لا شك أن عصير الجريب فروت من المشروبات المفيدة لصحة الإنسان، ولكن يجب تجنبه عند تناول بعض الأدوية، لأنه قد اقرأ المزيد

الكونسلتو الكونسلتو
قشر التفاح مفيد للقولون- حقيقة أم خرافة؟

قشر التفاح مفيد للقولون- حقيقة أم خرافة؟

قشور التفاح وفوائدها لصحة القولون يُعد التفاح من الفواكه الغنية بالفوائد الصحية، ويشكل قشره جزءًا هامًا من هذه الفوائد. اقرأ المزيد

الكونسلتو الكونسلتو
ماذا يحدث للحامل عند تناول العنب الأحمر؟

ماذا يحدث للحامل عند تناول العنب الأحمر؟

مقدمة يعد العنب الأحمر من الفواكه الصيفية الغنية بالعناصر الغذائية الضرورية للجسم، ما يجعله مصدرًا مفيدًا للنساء اقرأ المزيد

الكونسلتو الكونسلتو
علاج خشونة الركبة بالكوارع- حقيقة أم خرافة؟

علاج خشونة الركبة بالكوارع- حقيقة أم خرافة؟

علاج خشونة الركبة بالكوارع: هل هو حقيقة أم خرافة؟ يعتبر الكوارع أحد الأطعمة الشهيرة التي يعتقد الكثيرون أنها مفيدة في شاهد الفيديو

الكونسلتو الكونسلتو
كيف تؤثر الاضطرابات الهرمونية على الصحة النفسية؟

كيف تؤثر الاضطرابات الهرمونية على الصحة النفسية؟

المقدمة: لا تقتصر آثار اضطرابات الهرمونات على التأثيرات الجسدية فحسب، بل إنها تمتد إلى الصحة النفسية أيضًا. يلقي هذا اقرأ المزيد

الكونسلتو الكونسلتو
حسام موافي يحذر: نقص هذا الهرمون قد يؤدي للوفاة

حسام موافي يحذر: نقص هذا الهرمون قد يؤدي للوفاة

حذر الدكتور حسام موافي، أستاذ الحالات الحرجة بكلية طب قصر العيني، من خطورة نقص هرمون الكورتيزون في الجسم، مؤكدًا أن اقرأ المزيد

الكونسلتو الكونسلتو
الكمون المغلي للتخسيس- ما هو الوقت المناسب لتناوله؟

الكمون المغلي للتخسيس- ما هو الوقت المناسب لتناوله؟

الكمون المغلي لخسارة الوزن الكمون المغلي هو مشروب اكتسب شعبية واسعة في عالم التخسيس، إذ يوفر فوائد محتملة قد تدعم عملية اقرأ المزيد

الكونسلتو الكونسلتو
نصائح للوقاية من أمراض القلب في الصيف

نصائح للوقاية من أمراض القلب في الصيف

الوقاية من أمراض القلب في الصيف يعد الصيف موسمًا رائعًا للاستمتاع بالأنشطة الخارجية وقضاء الوقت مع العائلة والأصدقاء. شاهد الفيديو

الكونسلتو الكونسلتو
بعد وفاة الفنان اللبناني فؤاد شرف الدين- ما مضاعفات جراحة المخ؟

بعد وفاة الفنان اللبناني فؤاد شرف الدين- ما مضاعفات جراحة المخ؟

مضاعفات جراحة أورام المخ أودى ورم المخ بحياة الفنان اللبناني فؤاد شرف الدين مؤخرًا، مما يسلط الضوء على المخاطر اقرأ المزيد

الكونسلتو الكونسلتو
5 نصائح ذهبية لتجديد طاقتك- مارسها في المنزل

5 نصائح ذهبية لتجديد طاقتك- مارسها في المنزل

يعاني البعض من نقص الطاقة، ما يقيد قدرتهم على التركيز والقيام بالمهام اليومية. لحل هذه المشكلة، إليك بعض النصائح اقرأ المزيد

المزيد من الكونسلتو

مقالات أخري من طب وصحة وغذاء

الجزيرة نت الجزيرة نت
كيف يقرر الدماغ أي الذكريات يجب الاحتفاظ بها وأيها يجب التخلص منها؟

كيف يقرر الدماغ أي الذكريات يجب الاحتفاظ بها وأيها يجب التخلص منها؟

كيف يميز الدماغ بين الذكريات التي يجب الاحتفاظ بها وتلك التي يجب التخلص منها؟ أثناء النوم، يخضع الدماغ لعملية تنظيف اقرأ المزيد

الشرق للأخبار الشرق للأخبار
رغم فوائده.. مشروب المتة قد يزيد مخاطر الإصابة بالسرطان

رغم فوائده.. مشروب المتة قد يزيد مخاطر الإصابة بالسرطان

مشروب المتة: نظرة عامة يعد مشروب المتة، وهو شاي مصنوع من أوراق نبات المتة، مشروبًا شعبيًا في أمريكا الجنوبية وله تاريخ اقرأ المزيد

صحيفة المرصد صحيفة المرصد
طبيب يحذر من عمليات تكميم المعدة ويصفها بالجريمة في حق الإنسانية.. ويكشف عن السبب!

طبيب يحذر من عمليات تكميم المعدة ويصفها بالجريمة في حق الإنسانية.. ويكشف عن السبب!

تحذير طبي من عمليات تكميم المعدة: جريمة بحق الإنسانية حذر الطبيب المصري كريم علي من مخاطر عمليات تكميم المعدة التي شاعت اقرأ المزيد

روسيا اليوم بالعربية روسيا اليوم بالعربية
طرق "مدعومة علميا" للجلوس الصحي وتخفيف آلام الظهر

طرق "مدعومة علميا" للجلوس الصحي وتخفيف آلام الظهر

أهمية تحسين وضعية الجلوس كشفت الدراسات أن الجلوس لفترات طويلة يزيد من خطر الوفاة المبكرة بنسبة 20%. ويرجع ذلك إلى أن اقرأ المزيد

يورو نيوز يورو نيوز
حرب غزة: غارات إسرائيلية جديدة والجزائر تتحدث عن مشروع قرار أممي لوقف "القتل" في رفح

حرب غزة: غارات إسرائيلية جديدة والجزائر تتحدث عن مشروع قرار أممي لوقف "القتل" في رفح

حرب غزة: تصاعد الغارات الإسرائيلية وسط جهود لوقف إطلاق النار تستمر الحرب الإسرائيلية على قطاع غزة لليوم الـ236، وسط اقرأ المزيد

اليوم السابع اليوم السابع
عادات خاطئة أثناء التنفس.. 4 نصائح لازم تعرفها

عادات خاطئة أثناء التنفس.. 4 نصائح لازم تعرفها

العادات الخاطئة في التنفس وآثارها السلبية تؤثر العادات الخاطئة في التنفس سلبًا على صحتنا العامة، مسببة مجموعة من اقرأ المزيد

صحيفة المرصد صحيفة المرصد
لمدة شهر كامل .. "الضريبة علينا" بمشاركة مئات المتاجر والمؤسسات الخاصة بجدة

لمدة شهر كامل .. "الضريبة علينا" بمشاركة مئات المتاجر والمؤسسات الخاصة بجدة

تستعد الهيئة السعودية للسياحة، بالتعاون مع غرفة جدة وأكثر من مائة شريك من القطاع الخاص، لإطلاق حملة ترويجية ضخمة تحت اقرأ المزيد

صحيفة الشرق الأوسط صحيفة الشرق الأوسط
مرضى «كورونا طويل الأمد» أكثر عرضة للاكتئاب... و«الصعوبات المالية»

مرضى «كورونا طويل الأمد» أكثر عرضة للاكتئاب... و«الصعوبات المالية»

مرضى «كورونا طويل الأمد» أكثر عرضة للاكتئاب والقلق والصعوبات المالية أفادت دراسة علمية أجريت مؤخرًا أن الأشخاص الذين اقرأ المزيد

روسيا اليوم بالعربية روسيا اليوم بالعربية
فوائد "تجميد" الخبز على الصحة

فوائد "تجميد" الخبز على الصحة

مقدمة كشف خبراء الصحة مؤخرًا عن فوائد غير معروفة على نطاق واسع لتجميد الخبز، والتي تتجاوز الحفاظ عليه طازجًا لفترة اقرأ المزيد

الخليج الإماراتية الخليج الإماراتية
سبعيني ينجو من الموت بأكل الثلج

سبعيني ينجو من الموت بأكل الثلج

نجا الأمريكي توماس جراي، (73 عاماً)، من الموت بعد انقلاب قاربه الصغير في نهر بمنطقة أيداهو الأمريكية المغطاة بالثلوج اقرأ المزيد

صحيفة الشرق الأوسط صحيفة الشرق الأوسط
أعراض تشير لأمراض الغدة الدرقية... تعرّف عليها

أعراض تشير لأمراض الغدة الدرقية... تعرّف عليها

أمراض الغدة الدرقية: العلامات الشائعة تعتبر الغدة الدرقية غدة حيوية مسؤولة عن تنظيم عملية التمثيل الغذائي، والنمو، اقرأ المزيد

الخليج الإماراتية الخليج الإماراتية
سجن بريء 12 عاماً بشهادة أعمى

سجن بريء 12 عاماً بشهادة أعمى

سجن بريء 12 عامًا بشهادة كاذبة رفع رجل من ولاية شيكاغو الأمريكية دعوى قضائية ضد سلطات الولاية وقسم شرطة المدينة، بعد اقرأ المزيد

المزيد من طب وصحة وغذاء

هل تريد تفعيل الإشعارات؟

أهم الأخبار والمقالات من مصادر موثوقة ومتنوعة